正所谓：熬夜一时爽，日间火葬场。11点不睡是不要“脸”，破晓不睡是不要命！

熬夜，是现在年轻人的常态，甚至有人说：“横竖还年轻，干嘛不熬夜！”有的人熬夜是为了打游戏、玩手机，有的人熬夜是由于有做不完的事情，恨不得天天有48个小时才好。天天第二天刷朋友圈的时刻，经常会看见破晓发朋友圈的朋友们，叹息着：“来啊！没睡的出来聊会儿！”熬夜问题在当今社会日益突出！

熬夜有害康健，这是人人都知道的，只不过到了晚上就控制不住想要也的心情，总想着：“明天，明天，明天！我一定早睡！”然则第二天，照样这么想的……熬夜现在已经被列入2A类致癌物，熬夜会打乱人体的生物钟，而生物钟的杂乱则可能增添患癌风险。

1. 为什么熬夜会成为2A致癌物：

2A致癌物什么意思呢？就是说，有可能会致癌，并不是百分之一百致癌，我们不能说只要熬夜了就一定会得癌症，然则一直熬夜，经常熬夜会增添癌症的发病几率的！不仅仅是由于熬夜导致人的生物钟杂乱，同时还由于熬夜会影响人体各个器官的正常事情以及内排泄的正常运行，而且还会降低身体的免疫力。使人体对任何疾病的抵抗力有会有所下降，诱发许多慢性疾病，肝脏的解毒压力也异常的大！这些缘故原由综合在一起才作育了今天的“熬夜2A致癌物”！

2. 几点睡觉算熬夜？

经常有人问我：“到底几点睡觉才算熬夜呢？”实在这个问题明没有明确的划定几点睡觉就算熬夜了，主要要看睡眠质量。即便你是23:30睡觉的，只要你能保证8小时的优质睡眠，那也不算熬夜，然则最晚不要跨越破晓了！平时我们更建议在23:00之前就上床入睡，由于在这个时间之前，人体更容易进入睡眠状态，是最好的时间选择。从中医的角度来说，23:00之前睡对肝脏是有利的。

另有一种情形，就是一个人的事情模式，导致他必须要后午夜睡觉，好比在后午夜四点才气睡觉，中午起床，若是是形成了这样的一个习惯，能进入8小时的深度睡眠状态，也是可以的，这样也不算是熬夜。然则需要注重的是，这样的生涯纪律并不建议，晚睡晚起照样会对康健造成影响的。日间有阳光的光照，对睡眠时刻人体的褪黑素等其他激素的排泄照样会有一些影响。

若是并非必须熬夜，建议照样要尽早上床休息，从今天开始早睡早起，会逐渐帮你调整好生物钟，不再熬夜！戒烟限酒，科学饮食！若是事情需要实在要熬夜，那就在饮食上下点功夫，食物多样，营养平衡，注重以杂粮为主！