历史悠久的疾病

在公元2世纪左右，古希腊的医书上记录了这么一种疾病[1]：

“难以抑制的口渴、大量饮水、五脏六腑都被烤干了...

肉身和骨头被不停地融化酿成尿液排挤…

受恶心、焦躁和干渴的折磨...在短时间内死去”

直到1921年， 一个叫班廷的年轻医生成功用胰腺提取液救活了带有这种疾病的小狗。

1922年，班廷医生所在的团队通过“胰岛素”注射救活了无数个岌岌可危的孩子，次年他被授予诺贝尔医学奖。[1]

1991年11月14日是班廷医生的百年诞辰，国际糖尿病同盟和天下卫生组织将这天定为了「天下糖尿病日」。[2]

可预防的肩负

班廷医生或许并未推测，在自己为先天性胰岛素缺乏所引起的1型糖尿病发现了“药方”的100年后，天下上仍有跨越4亿人承受着糖尿病的肩负。[3]

他们需要历久带药，面临着伟大的用药和治疗开销，甚至会由于未能实时诊治受到并发症的折磨，视力减退、肢体溃烂、肾脏衰竭... 甚至面临着更高的心血管疾病风险。

这其中有跨越90%的患者是由于2型糖尿病，而跨越半数的2型糖尿病本可以通过改善生涯方式有用预防。[2]

中国: 糖尿病大国

中国有天下上最多的糖尿病人口和最高的糖尿病发病率，2013年疾控中心观察数据注释每不到10个人中就有1个糖尿病患者，而有跨越35%的成年人血糖都高于正常值处于糖尿病前期状态。[4]

而这种曾经被认为是“富贵病”的疾病也正在从都市蔓延到墟落，一度被认为是“老年病”的2型糖尿病也正在危及年轻人的康健。

年轻糖尿病患者的警钟

虽然说岁数越大，患糖尿病的风险就越高，但天下范围内普遍泛起了糖尿病“年轻化”。

我国15-49岁人口的的糖尿病发病率在已往20年间增速跨越了60%。[5] 另人忧心的是40岁以下的年轻糖尿病患者的血糖代谢能力下降更快，用药治疗率却更低。[6]

而年轻时就患病，也可能影响到事情，带来更大的经济肩负。[6]

以为自己还手轻脚健的二三十岁的你，在为生涯奔忙的时刻，可能不知不觉，血糖就由于压力、不平衡的饮食和久坐不动的习惯悄悄升高了！

康健的饮食和生涯习惯说起来容易做起来难，或许正是为此，国际糖尿病同盟和天下卫生组织把“家庭与糖尿病”，设置成了今年天下糖尿病日的主题。[2]

让我们一起体贴身边的家人和同伙，一起坚持更康健的生涯方式，预防和控制这一最大的慢性病杀手吧！

若何预防 ？

| 高危人群

家族病史、高血压、服用高血压药物、低HDL胆固醇....

有过妊娠期糖尿病、多囊卵巢综合征、没有运动习惯...

都市让患糖尿病的风险增添。

| 保持康健体重

肥胖和超重是糖尿病最显著的两大风险，最好将BMI控制在25以内。

| 努力体育磨炼

正常情况下天天只管到达30分钟的中等强度运动，多爬爬楼梯走走路，事情多跑跑腿，每隔半个小时起来流动一下。

若是另有减重需求，需要更系统地放置磨炼。

| 平衡饮食

主食上以全谷物、豆类、薯类取代精米白面，多吃蔬菜水果，只管削减添加糖和饱和脂肪的摄入，好比含糖饮料、奶茶、蛋糕、甜饮料都应当严酷限制。

| 戒烟

吸烟会增添糖尿病和心血管疾病的风险，而且也与较高的腹部脂肪相关！

| 尽早识别，及早控制

若是经常口渴、频仍排尿、食量增大、容易疲劳、莫名感应焦躁易怒，还泛起了难以注释的体重下降，可能就需要思量自己是不是有糖尿病的风险。

要提醒的是，平时体检时刻做的空腹血糖并不是发现糖尿病的敏感指标，若是嫌疑自己可能得了糖尿病，最好去内分泌科由医生来判断是否需要举行详细的检查。

及早识别和控制糖尿病征兆，对控制血糖和预防并发症都有辅助。

得了糖尿病怎么办

若是真的确诊了糖尿病也不用惊慌，认真遵照医嘱，做好血糖控制，也依然可以快乐康健地生涯。

糖尿病的综合治疗原则包罗「五驾马车」：饮食、运动、药物、教育、监测。

换个角度想，认真监测血糖也可以成为把控自己生涯的仪式感，饮食改善还能动员身边的人也一起吃得更康健。

实在糖尿病的膳食指南和普通人的膳食指南许多都是相同的，好比天天蔬菜300到500克，深色蔬菜应占一半以上，其中绿叶菜不少于70克。[7]

可以经常吃一些鱼虾、蟹贝及禽肉类，畜肉适量，只管削减肥肉的摄入，天天保证300克液态奶或者相当量的奶制品的摄入。

烹调上注重少油少盐，天天烹调油25到30克，食盐不跨越5克。

另有一个要破除的小误区是，糖尿病人也是可以吃水果的，只要控制好每次摄入的时间和量，建议在两餐之间吃，每次150到200克左右。

但相对于一样平常人群，糖尿病人毫无疑问更在意血糖的控制，有需要的同伙可以在民众号里回复关键词「糖尿病」获取更多详细内容和一份「常见食物升糖指数」的表格。

[1] 王立铭，吃货的生物学修养：脂肪、糖和代谢病的科学传奇，清华大学出版社，2016.9，第1版

[2] International Diabetes Federation, World Diabetes Day, accessible at: https://worlddiabetesday.org/about/

[3] World Health Organization, Diabetes, accessible at: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/diabetes

[4] Wang, Limin, et al. "Prevalence and ethnic pattern of diabetes and prediabetes in China in 2013." Jama 317.24 (2017): 2515-2523.in 2013

[5] Liu, Min, et al. "Burden of diabetes, hyperglycaemia in China from to 2016: Findings from the 1990 to 2016, global burden of disease study." Diabetes & metabolism 45.3 (2019): 286-293.

[6] Yeung, Roseanne O., et al. "Metabolic profiles and treatment gaps in young-onset type 2 diabetes in Asia (the JADE programme): a cross-sectional study of a prospective cohort." The lancet Diabetes & endocrinology 2.12 (2014): 935-943.

[7] 中国糖尿病膳食指南（2017）