不知道另有多少人记得双11一最先是光棍节这件事…

据《中国统计年鉴 2018》，我国有2.49 亿独身人口，占总人口的18%。而且现代年轻人似乎也越来越习惯独身的状态。

面临日益重大的独身人口，独身人士的康健也成了我们体贴的问题。

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独身人士更不康健?

婚姻若何使人更康健?

婚姻质量比状态更主要

独身的人可以做什么？

太长不看版:

多数研究解释独身人士有更高的康健风险，而低质量的婚姻关系也同样危害康健。

不外，亲密关系中的心理和社会支持、搭伙用饭更容易吃到厚实平衡的饮食，对康健确实是有辅助的。

我们给独身人士提供了一些小建议，让独身也能更康健。

独身人士更不康健?

大多数的研究都显示，独身人士患慢性病的风险比较高。相比于已婚人士，独身人士无论是患心血管疾病、癌症照样呼吸道疾病的风险都更高。[1]

除了婚姻能带来经济和社会支持之外，有学者还示意这可能是婚姻的选择机制的效果。即自己有康健问题的人会更难以娶亲。[2]

虽然随着社会分工的日益细化、个体价值的实现方式日益多元，婚姻已经不再是成为及格社会成员的一定要求。

但领会下面这些婚姻对康健的珍爱机制，能让你无论娶亲与否，都更康健、更自在。究竟无论社会若何生长，康健才是享受生涯的本质。

婚姻若何使人更康健?

心理康健

一般来说，结了婚的人心理状态会更好。早在19世纪末，社会学家涂尔干就在《自杀论》中提到，已婚人士的自杀率更低。

而现在的流行病学研究也解释，已婚人士中抑郁症的情形较少，滥用药物的可能性也显著低于未婚的人。

甚至是有吸烟、喝酒、吸毒等劣习的男性，在娶亲之后都市削减这些行为。[3]

社会支持的努力作用

人在面临压力时，心血管、内分泌和免疫系统都市作出响应反映，像是血压升高、心率加速、肾上腺素增添、免疫作用削弱等等，长此以往容易生长成慢性疾病。

而婚姻带来的支持能够分管一部门压力，从而削减这些不利于康健的生理反映。

此外，在生病之后，婚姻中的照顾、陪同和社会支持也与优越的恢复状态和低死亡率相关。[1]

不外，另外一方面，婚姻也并不是社会支持的唯一泉源。

独身的人更有时间能和同伙们在一起，也更容易和兄弟姐妹们相聚。

而且独身的人往往更容易享受到事情中的兴趣，也可以发生更多的价值，可弹性支配、用于自我提升的时间也都比较多。

相反，若是过于在意不良亲密关系也可能损失自我。

婚内角色

传统社会分工中女性往往肩负了照顾一家人的职责，以是女性在发展过程中也会潜移默化习得了更多有关饮食和康健的知识。

且不说我的关注者中大部门都是女性，海内都会的一些观察也都发现，相比男性，女性对营养学知识的掌握和态度都更到位。

女性吃夜宵的习惯比较少，而独身的男性却经常不吃早餐。

早期研究已有共识，婚姻对男性的康健珍爱作用远比女性的更大，[1] 婚姻只对失业女性表现出显著的康健珍爱作用。[2]

新研究更是提出，婚姻对于女性的利益在近些年已经越发微弱[8]。

这和婚姻中的性别角色是分不开的，婚姻中男性往往被女性所照顾。妻子劝丈夫少喝点酒、少吸烟，不要把车开得太快，多吃蔬菜、水果.... 这些画面想必我们都不生疏。

饮食

一人做饭是一项成本极高的事情，特别是在现在事情压力日益攀升的情形下，点外卖、吃快餐成了独身者的常态。

欧洲一项研究解释，独身者和离异者会比已婚人士吃更多的快餐。[5] 而在有家有口，多人同食的情形下，会获得更厚实和平衡的饮食。

而亚洲的研究则显示，独身女性的维生素D、铁摄入量都低于已婚女性，甚至蔬菜和鱼类都吃得更少。[6]

思量到女性本来就存在普遍缺铁的情形，独身女孩们要多吃肉，增添自己的血红蛋白铁摄入，预防血虚。

而有趣的一点是，无论是在香港照样在伊朗，研究都解释，已婚之后岂论男女都更容易长胖，血脂、血糖都更容易升高，且这一相关性已经清扫掉了岁数、运动习惯等其他因素。[6][7]

看来更厚实的饮食也带来了营养过剩的肩负。

另外有研究发现，独身以及离异人士运动频率会更高。这个缘故原由很好明白，主要是希望能够保持优越的身体而吸引潜在同伙。

从这一点来看，进化本能或许能使得独身更康健。

婚姻的质量比状态更主要

上面谈到的婚姻对康健的珍爱作用，也仅仅是从普遍状态来说。有研究显示，婚姻关系紧张、对婚姻的不满，反而会成倍的增添康健风险。而这些婚姻的负面作用在女性身上比在男性身上更为显著。[1]

总体来说，已婚人士的康健水平优于独身人士，但独身人士的康健水平优于离异、分居和丧偶人士。[1]

这都足以说明，关系的质量远比关系的状态更主要。

高质量的亲密关系才气带来更愉快、有活力的生涯。

希望人人无论独身与否都多多关爱、体贴身边的人。

独身的人可以做什么?

独身人士若是好好照顾自己，注重一样平常饮食质量，多运动，多结交，抓紧时间挣挣钱……也可以比已婚人士更康健更快乐，下面就给列位提供一些“逆袭”的小技巧。

自动体检

体检很主要，每年都要做体检！究竟万一真的生了大病，没人照顾是很痛苦的……

通过定期体检医生可以及早针对你的异常指标来给出建议。

同时也要注重减肥，注重预防心脏病，另有注重一下自己的情绪颠簸，若是发现自己会有历久消极的心理体验，甚至是做出破坏性的行为，要实时就医。

但除了实时发现问题之外，通过改善生涯方式预防问题才是康健之基本。

好好用饭

| 重视早餐

重视早餐无论对减肥照样对提升事情效率都是有辅助的。

而吃好早餐最利便简朴的搭配是拿燕麦片加上通俗的纯牛奶，再用煮蛋器定一个时间煮一个鸡蛋，很快也就能做完了，还可以带一点水果上班。

| 学会做饭

有空自己多做做饭，会比重油重盐的外卖更康健。而且听说掌握这门手艺会更容易脱单。

针对一人食买菜分量尴尬的问题，可以买一些密封的保鲜袋对食物举行短期储存。

另外冷冻食物也是独身人士不错的选择，它更容易保留，炒饭的时刻直接倒进去就行，食材在最新鲜的时刻被冷冻也不至于造成太多的营养流失。

我最近经常是把它作为夜宵，将一大袋的什锦的蔬菜，倒入玻璃碗，拿清水洗一遍之后，倒上热水，微波炉里热两分钟就可以吃了。

这样一来可以弥补膳食纤维，种种抗氧化的营养成分以及维生素和矿物质，照样很不错的。适合平时忙碌的人。

注重休息

一个人有更多可以支配的时间，但也要注重休息。

| 劳逸结合

建议人人一样平常事情每隔半个小时休息五分钟，或者至少站起来喝口水，流动两下，再最先下一步的事情，若是你事情了两个小时以上，再多休息一会。

注重缓解视疲劳的同时多接触大自然，呼吸新鲜空气。

不要久坐，只管的多流动，平时每隔半个小时就流动一下，可以在家里放哑铃俯、卧撑架子之类的，抽闲磨炼个五分钟、十分钟就很有利益。

| 纪律睡眠

建议人人设计好自己的时间，生涯越纪律越好。首先保证睡眠的足够，建议保证天天7到9个小时的睡眠。

理性消费

虽然说一个人花钱可以只思量自己，但照样要有一定的储蓄才气有抵制风险的准备。

究竟说不准你哪天就谈恋爱了，也说不准你哪天就生病了……

购物的时刻做好设计，领会更多地信息之后再去买东西，包罗去超市、网购也一样。

努力社交与自我对话

如前文所提到，就算独身，形成高质量的亲情、友谊等亲密关系，获取社会支持，不断完善自我也是非常主要的。

同时可以记记日记，岂论对情绪的梳理照样习惯的养成都是很有辅助的。

我已往十几年也一直坚持记日记，把平时的一些心得记下来、定期温习、强化行动，在反思中不断进步。

你以为婚姻状态会对康健发生什么影响？结了婚的同伙快来给独身人士提个醒吧～

参考资料：（更新日期2019年11月11日）

[1] Robles, T. F., & Kiecolt-Glaser, J. K. (2003). The physiology of marriage: pathways to health. Physiology & Behavior, 79(3), 409–416.

[2] Waldron, I., Hughes, M. E., & Brooks, T. L. (1996). Marriage protection and marriage selection—Prospective evidence for reciprocal effects of marital status and health. Social Science & Medicine, 43(1), 113–123.

[3] Salvatore J E, Gardner C O, Kendler K S. Marriage and reductions in men's alcohol, tobacco, and cannabis use[J]. Psychological Medicine, 2019: 1-7.

[5] Yannakoulia M, Panagiotakos D, Pitsavos C, et al. Eating patterns may mediate the association between marital status, body mass index, and blood cholesterol levels in apparently healthy men and women from the ATTICA study[J]. Social science & medicine, 2008, 66(11): 2230-2239.

[6] Woo, J., Leung, S., Ho, S. et al. Influence of educational level and marital status on dietary intake, obesity and other cardiovascular risk factors in a Hong Kong Chinese population. Eur J Clin Nutr (1999) 53, 461–467

[7] Janghorbani, Mohsen, et al. "Association of body mass index and abdominal obesity with marital status in adults." (2008): 274-281.

[8] Tumin, D. (2017). Does Marriage Protect Health? A Birth Cohort Comparison*. Social Science Quarterly, 99(2), 626–643.