你知道压力对糖尿病患者的危害吗？

生涯不可能天天一帆风顺，每小我私家都市或多或少遇到压力，有时也是人们前进的动力。但恒久的压力也会给人在精神上和身体上造成一部门的影响，使其疲惫不堪。

一、压力的负面效果：

你可能会感应焦虑，头痛，腰酸，甚至抑郁，有些人的血压也会变高，胃部的消化系统也会泛起问题。而糖尿病人若是长时间泛起压力过大的情形，也会增添并发症的几率，如心脏和血管疾病，免疫系统能力下降等。

二、压力对血糖的影响：

人体有一种珍爱机制，在受到过多的压力（感应危险）时刻人体会自动刺激肾上腺皮质激素的释放（如肾上腺素以及皮质醇）。这两种激素可以提高血压以及心率，释放肝脏中储存的葡萄糖为人体提供能量，这时人的血糖就会容易升高。

有时人们会泛起更严重的征象，也就是抑郁。患有抑郁症的糖尿病患者会更缺乏活力，对一切都抱有负面的头脑，不喜欢举行运动或者加入流动。他们所蒙受的压力会更大，相对的他们在对自己的糖尿病控制上更具负面影响。

三、放松对血糖的影响：

身体除了面临压力排泄肾上腺激素的本能，同时也有一种机制来关闭该项本能，也就是松懈反映，它可以逆转压力带来的其生理反映，如心率，血压，肌肉张力以及葡萄糖剖析。

放松或多或少有助于控制血糖，不外这取决于小我私家的心理组成以及身体对压力的敏感性（1），若是长时间感应焦虑、沮丧，可以去询问一下心理医生。

四、若何减轻压力：

这取决于该压力的具体情形，究竟生涯中许多事情无法制止，只能硬着头皮往上冲，以是只能推荐一些缓解压力的计谋。

1. 运动-磨炼（2）

匹敌压力通过磨炼将身体压力施加到身体上可以缓解精神压力。定期运动会带来最大的利益。与不运动的人相比，经常运动的人患焦虑的可能性较小（1）。这是由于磨炼可以降低身体的压力荷尔蒙，例如皮质醇。

它还有助于释放内啡肽，内啡肽是改善您的情绪并充当自然止痛药的化学物质。运动还可以改善睡眠质量，压力和焦虑会严重影响睡眠质量。定期运动，可能会对自己的身体更有能力和信心，这反过来会促进心理康健。

实验找到自己喜欢的运动习惯或流动，例如散步，舞蹈，攀岩或瑜伽。涉及大块肌肉群重复运动的流动（如步行或慢跑）尤其可以缓解压力。

2.深呼吸（1）

• 1.坐下或躺下，并闭上眼睛。
• 2.将一只手放在肚脐正下方的腹部，注重呼吸。
• 3.每次吸气时，手都市稍微举起。每次吸气时，手都市掉落。
• 4.专注于这种上升和下降运动几回呼吸。

您是否曾被见告要数到10以使自己镇静下来？

至少在将计数与深呼吸结合起来的情形下，它确实有用：

• 1.请按照上述步骤举行操作，直到您感应恬静的呼吸节奏。
• 2.现在，在吸气时对自己说“十”。然后呼气。
• 3.在下一次呼吸时，吸气时说“九”。然后呼气。
• 4.重复直到到达“零”。

3.削减咖啡因的摄入量

如茶，咖啡，巧克力，奶茶内都含有差别分量的咖啡因，过多的剂量会使人感应焦虑和重要。

4.学会拒绝（2）

• 并非所有压力源都在您的控制范围内，但有些压力源也在您的控制范围内。掌控生涯中可能改变并造成压力的部门，一种方式是更频仍地说“不”。
• 若是您发现自己负担的责任超出了自己的能力，则尤其云云，由于处置许多责任可能会使您感应不知所措。
• 对自己负担的事情保持选择性-对不必要的事情说不，这会减轻压力。

5.制止拖延（2）

• 掌控压力的另一种方式是始终保持事情重点，不要拖延。
• 拖延会使您接纳被动行动，使您争先恐后地追赶。这会引起压力，对您的康健和睡眠质量发生负面影响。
• 养成按优先级排列待办事项清单的习惯。给自己一个现实的停止日期，并按照自己的方式事情。
• 处置当前需要完成的事情，并为自己留出不间断的时间，由于在义务或多义务之间切换可能会给自己带来压力。

6.听舒缓的音乐（2）

• 听音乐可以使身体放松。慢节奏的器乐可以通过辅助降低血压和心率以及压力荷尔蒙来诱发放松反映。
• 某些类型的古典，凯尔特人，美洲原住民和印度音乐可能会稀奇舒缓，但仅聆听您喜欢的音乐也是有用的。
• 大自然的声音也可能会异常镇静。这就是为什么它们经常被纳入放松和冥想音乐的缘故原由。

参考文献：

（1）What Stress Does to Your Blood Sugar Levels.Stress, /Inflammation, Diabetes

（2）16 Simple Ways to Relieve Stress and Anxiety，由RD的MS RD的Kerri-Ann Jennings于2018年8月28日撰写，

（3）What Stress Is Doing to Your Brain/Type 1 Diabetes and Mood.