糖尿病人长时间睡眠不足，你知道会发生什么吗？

研究数据解释，若是长时间的睡眠不足，会导致糖化血红蛋白的数值上升1.9%。这个上升幅度可以说是异常之高，糖尿病人的糖化值推荐保持在7.5%以下。

（以下是长篇大论时间）

一.睡眠不足会发生什么？

1.睡眠不足最容易泛起的一条，就是体内的调治和代谢葡萄糖的激素摄入不足，而且受甲状腺刺激激素和睾丸激素的影响。换句通俗点的话来讲，你不仅体内的胰岛素排泄削减，还会增添胰岛素的抵制。

2.同时，睡眠不足导致的胰岛素抵制，会使应激激素的皮质醇释放，皮质醇让血糖升高，并降低β细胞的活性，使早晨的高血糖征象更容易泛起。

3.除了对胰岛素，甲状腺，睾丸激素和皮质醇有影响外，研究人员发现，睡眠不足会降低饱腹感激素瘦素，并会增添食欲刺激激素，也就是说会变得更容易饿，吃更多的器械。

4.吃更多的器械也就意味着体重的增添，变有更多的脂肪，胰岛素抵制也随之增添。同时他们的睡眠越少，越不想转动，所消耗的能量更少，所储存的脂肪也增添，造成了一种恶性循环越来越胖。

二.常见的睡眠障碍有哪些？

1.睡眠呼吸暂停：

阻塞性睡眠呼吸暂停和中枢性睡眠呼吸暂停<1>

解决办法：一旦诊断出睡眠呼吸暂停，通常可以使用夜间佩带的口腔呼吸装备或辅助呼吸的延续气道正压机轻松治疗。这些机械实质上会将少量氧气吹入您的呼吸道，以防止呼吸住手。虽然一开始机械和口罩可能有点贫苦，但它们可以带来更好和更平安的睡眠。

2.腿不安宁综合症（RLS）<1>

它是一种睡眠障碍，其特征是休息时腿部会感应不适，有蠕动、刺痛或疼痛的感受。在日间或运动中，您会感受良好，但一旦休息下来，就无法控制地动动双腿。该综合征可由高血糖水平，甲状腺疾病和肾脏问题引起，是1型患者的常见睡眠并发症。

解决办法：

1）检查身体内铁的含量，铁缺乏会引起RLS。铁的替代品和补品很容易服用，可以咨询医生询问剂量使用，铁过多会对身体发生晦气影响。

2）削减咖啡因的含量，的兴奋剂被证实会引起轻度的RLS。

3）若是你吸烟，请戒烟。烟草是引起RLS的已知诱因。

4）定期运动可能有助于总体上调治睡眠，从而削减漆黑后RLS事宜的影响。

5）睡觉时冷热或热敷，腿部推拿和舒展运动也可能会有所缓解。

6）RLS的药物（如，多巴胺能药物，苯二氮卓类药物和抗惊厥药）。

3.夜间低血糖

我们都知道血糖颠簸会让人的身体并不舒适，同样在夜间时刻血糖一直下降，并到达低血糖，身体也会不好受，严重甚至会抽搐。

解决办法：使用带有报警系统的CGM动态监测血糖系统的血糖仪器，可以展望血糖的水平转变提前发出警报。在床头也可以放一点小零食，如饼干或者可乐以防万一。

三.通常人们需要若干睡眠？

&lt;图片来自文章睡眠不足的青少年–被忽视的糖尿病地雷，作者Divya Gopisetty&gt;

四.怎么做让睡眠质量变好？

1.作息纪律

这个信赖是很多人都知道的哈哈，没啥好说的，就是固定在一个时间上床睡觉，而不是今天睡一天第二天睡都不睡了，为所欲为。即使是熬夜，保证睡眠时间足够，而且保持这个纪律作息也没问题，而不是一次性睡个够第二天继续high。

2.制止过多的刺激

吃对照刺激的食物，好比喝含咖啡因的饮料，茶、咖啡，就会很容易失眠。同样属于较为刺激类的另有吸烟、过量的运动、睡前打游戏（神经过于紧绷，处于兴奋状态）也会造成失眠。

3.睡眠环境

一个好的睡眠环境也会让我们睡个好觉，若是周围一直充满噪声，环境影响过大也会造成睡眠质量下降。

文章参考：healthline，Ask D'Mine: How Does Sleep Impact Blood Sugar Control?，

BeyondTupe1，HOW CAN TYPE 1 DIABETES AFFECT SLEEP?

HOW A LACK OF SLEEP AFFECTS BGS + STRESS LEVELS,

睡眠不足的青少年–被忽视的糖尿病地雷，作者Divya Gopisetty