若何磨炼和增强自己的肺功效

现在越来越多的人因历久吸烟、大气污染等危险因素而患有呼吸系统性疾病，如慢性阻塞性肺疾病、肺纤维化、肺癌等；这些疾病都在损害着人们的肺功效，使患者呼吸困难症状举行性加重，以是磨炼和增强自己的肺功效是非常重要的。

下面我们就来看看若何磨炼和增强自己的肺功效：

1.改变呼吸方式

运用缩唇呼吸和腹式呼吸，是改变呼吸方式、提高呼吸效率、改善组织缺氧、提高运动能力的一项重要措施。

缩唇呼吸：吸气时令气体从鼻孔进入，呼气时缩拢口唇呈吹口哨状，让气体平均的自双唇之间逸出，举行深且慢的呼吸。

腹式呼吸：也称膈式呼吸，其主要是靠腹肌和膈肌的缩短而举行的一种呼吸。患者站立或取坐位，放松全身肌肉，一手放在胸前，一手放在腹部，吸气时由鼻吸入，全力将腹部挺出，呼气时腹肌缩短，将腹部内收用口呼出，呈吹哨状，吸气和呼气时间比例为1：2，呼吸频率为10次/分钟左右，每次演习不少于15分钟．经由一段时间演习后，最好能保持在每次演习连续30分钟左右。

2.有纪律地步行或做其他运动

步行磨炼：可促进血液循环，提高吸氧能力，改善肺功效，改善身体缺氧状态。步行的速率可凭据自身的情形而定，行走速率时而可保持平均而适中，时而可变换速率，可促进下肢和腹部肌肉有节律地舒缩，双臂的摆动也有助于增添肺的通宇量，使肺功效获得增强。天天应坚持行走1500～3000米的旅程（凭据自己身体状态而定）。行走时要只管挺直胸部，配合呼吸磨炼。此法对照适合于暮年体弱者，但需历久坚持（1年或以上）方能取得显著效果。

骑车运动：适当的举行骑车运动，可保持恬静的胸部前倾体位，有利于呼吸即磨炼肌力。

游泳磨炼：对于体质好病情轻的人，建议可适当的举行游泳磨炼，增进全身体力，改善呼吸功效。

吹气球磨炼：吹气球慢慢用鼻深吸一口气，屏气约莫1秒后对着气球口吹气，直到吹不动为止，天天3次，每次10分钟。特别注重，吹气球不在于吹得快，也不在于吹得多，只要只管把气吹出即可。

慢跑：慢跑是磨炼肺部功效的有用简捷方式。每次慢跑300～500米．跑步时注重做到呼吸自然，万万不要憋气。

合理的营养膳食、优越的生涯纪律、改变呼吸方式、合理有用的运动磨炼可以有用的改善其肺功效，进而改善患全身缺氧状态，提高运动能力，改善生涯质量。对于这些磨炼方式需持之以恒。

韩博超 新疆维吾尔自治区儿童医院