秋季犯困该怎么解决？

第一、少吃辛辣油腻，多吃碱性食物

　　秋季只管少吃或不吃辛辣食物或烧烤，如烤串、辣椒、生姜、葱、白酒等。可以多食富含蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品等。碱性食物能中和体内的酸性代谢产物，消除疲劳感。天天多吃一些新鲜蔬菜和水果，可以显著改善春困。需要注重的是，有的食物吃起来是酸的，经由体内代谢却是碱性的。建议多吃豆腐、萝卜、香蕉、草莓、葡萄、菠菜等碱性食物。

　　第二、伸懒腰干梳头

　　伸懒腰，让肌肉获得放松，身体也会感应更舒适。我们在伸懒腰时，胸腔器官会对心脏、肺部发生一定的挤压，可以使心脏更多的运动，从而将氧更多地输送到身体的各个部位。让手指像梳子一样梳理自己的头发，这样可以促进头部血液的循环，亦可以让头脑感应轻松。

　　第三、多睡一小时

　　秋天来临，晚上争取在10：30之前睡觉，由于11:00以后人体的各个器官功效都最先下降，它们同样需要休息。此外，昼寝也必不可少，尤其是老年人最好养成昼寝的习惯。天天最好保证7—8个小时的睡眠。

　　第四、晒太阳

　　足够的阳光可以抑制褪黑色素的排泄，然而，当秋季来临，阳光的照射便不再像夏日那样强烈，雨天也会增多，这样人体的褪黑色素就会增多，从而抑制甲状腺素、肾上腺素的排泄，使人感受心情降低。以是，适当的多晒太阳可以让人心情变得坦荡，显得更精神。如果是在阴雨天，可以将屋内的照明设施打开，同样可以提高人的兴奋度。

另外，犯困主要是大脑供血不足、相对缺氧所致，除了肥胖、肺功效不全、过分疲劳、服用镇静或抗过敏药、睡眠不佳等，还与血脂有关。高血脂的人，体内血液流动相对缓慢，影响红细胞的携氧能力，而且高血脂会在体内动脉形成粥样硬化斑块，造成血管管腔狭窄，导致大脑缺血缺氧。如果有存在高血脂家族史、肥胖、高血压、皮肤黄色瘤，已有冠心病、脑卒中、糖尿病、慢性肾脏病，有历久大量饮酒、摄入高脂、高糖饮食等危险因素，或是中老年、绝经后女性，经常犯困应尽早去医院检查血脂。没有其他显著异常的普通人，建议每2年查1次血脂;40岁以上的人最好每年查1次;高危人群和高血脂患者需听从医生指导，定期复查。