人到中年怎样保持身材？

科学家以为，基础代谢率（维持人体功效的基本能量需求）下降是导致中年发福的主因。年过25岁，人体基础代谢率就逐年下滑，平均每10年削减2%～5％；以此推算，40岁男性的基础代谢率只有25岁时的9成左右，此时摄取的热量应为年轻时9成，并维持纪律的运动才行。那么如何在人到中年时保持好身材呢，下面几个方面为人人提供参考。

一、饮食方面

人到中年体内的钙天天都在流失，特别是女性，雌激素削减后，钙的丢失加倍严重。因此岂论男女，都应在中年有意识地弥补钙的摄入。如牛该，其次，维生素E抗衰老。作为抗氧化剂中最著名的一种，中年时要适当弥补叶酸，可以起到一定的抗衰老的作用，如种种坚果等。叶酸强化血管，年级增进让血管弹性降低，近些年中外研究均发现，叶酸有防止动脉硬化的作用，可有用降低脑卒中的风险。

二、适量运动

人到中年身体各项性能最先走下坡路，再加上生涯压力大，生涯习惯欠好，很容易发生猝死。因此合理计划天天的运动时间，适量而且持之以恒的磨炼，可以历久收到获益。最简朴的就是步行，挺直腰杆专心步行，要有适当的强度，其次是慢跑、游泳、爬山，球类运动，都对照合适，简朴的器械运动也有助于磨炼身体平衡性，协调性，灵敏度等。

人到中年制止久坐不动，保持血液循环，适当磨炼加速机体新陈代谢有助于保持机体康健。希望以上解答能对您有所辅助。