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目录：

一. 发现自己便血了怎么办？

二. 痔疮的对策

三. 若何增添膳食纤维

以下信息仅为科普，不应视为诊疗建议，不能取代医生对特定患者的个体化判断。

一：发现自己便血了怎么办？

若是你年纪轻轻，原本吃着暖锅唱着歌开开心心的，突然有一天，在上茅厕后发现手纸上沾着鲜红的血迹，这时想必你心里会异常忐忑：

我这是怎么了，是不是得肠癌了？

不要慌，多数情形下应该是痔疮。

俗话说的好：“十人九痔”，得痔疮的人照样许多的，而且它的首发症状就是无痛性便血（鲜血）。

一样平常而言，若是是肛裂，便血同时带有疼痛；若是是肛周脓肿，主要是肿、疼，通常是没有便血的。

直肠癌往往是陈旧性的便血，你看到的时刻不会是鲜红的，由于肿瘤不排便的时刻也会出血，会在肠道内积压，等排挤来的时刻就不新鲜了。

详细的疾病诊断照样应当尽早的去由医生诊断，另外40岁以上就应该定期做肠癌筛查了。

【该去看哪个科呢？】

记得两年前一个群里有人问：静脉曲张应该看哪个科？

那时我们医院的一位做肝移植的大专家回复说：若是腿上的静脉曲张应该看血管外科；若是食道胃底的静脉曲张应该看消化内科；若是这种静脉曲张出血都控制不住的时刻就找我。若是肛门部门的静脉曲张，俗称痔疮，那一样平常是去看肛肠外科。

（若是你就诊的医院没有单独设置肛肠外科，那么这个病归普通外科管）

【痔疮长啥样？】

痔疮是一种慢性的肛门疾病，由于黏膜静脉丛发生曲张形成的一个或多个的静脉团。

有人可能会问，静脉？那么出血按理来说不应该是鲜红的啊！

根据最新的科学注释 —— 直肠里有一个叫做肛垫的结构，卖力肛门许多的精致功效，包罗感受、排便等等。若是长时间坐或站着，就会造成肛垫的下移，肛垫位置血管膨出，形成了病态的结构，那就是痔疮。

详细人人可以看一看这张图：

【痔疮的病因】

从上面的形貌人人可以想象，除了一些遗传因素，后天的许多生活习惯也会诱发或加剧痔疮。

- 长时间流动对照少，久坐或久站，会导致血液淤积于直肠的底部，肛门部位黏膜充血，容易加剧痔疮。

- 膳食纤维摄入过少，肠道无法充实蠕动，可能诱发痔疮。

- 大量喝酒，吃种种辛辣刺激的食物，对肛门的黏膜发生刺激，使肛门部门的血管充血，可能加剧痔疮。

- 上茅厕的习惯欠好，在茅厕里一玩手机就是半个小时，也会增添肛门直肠部位的压力诱发痔疮。

因此，有针对性地举行防治很主要。

二：痔疮的对策

最新指南[1]强调了痔疮的一线治疗就是应该改变饮食习惯，包罗大量喝液体， 增添膳食纤维的摄入以及调整排便的习惯。

其他固然也有药物和手术的治疗方式，好比结扎疗法等等，主要是通过改变痔疮的组织巨细和血流来缓解症状。

今天我就来跟人人详细的讲一讲，若是想要防治痔疮，生活方式上会有哪些调整和注重事项？

【少刺激】

辣椒可能对血管发生扩张，容易造成淤血，应该少喝酒也是类似原理。

【多清洁】

肛门周围有条件最好洗一洗（好比带冲水喷头的智能马桶）。可以经常用温水坐浴，预防肛门熏染引发的种种炎症。

【多纤维】

保证膳食纤维的摄入，有助于让粪便加倍柔软、容易排挤，既能够防治便秘，又有助于预防痔疮。

【多喝水】

水分摄入不足，消化液不足，容易使得大便干结排便不畅。

一样平常建议天天至少喝1600毫升的水。

若是天气炎热，喝两三升的水并不多，除非是运动之后，马上短时间内大量喝水，否则一样平常不至于泛起低钠血症等类似“水中毒”的情形。

【多运动】

一样平常来说，勤磨炼多流动，有利于全身的血液循环，减轻肛门的肩负，削减盆腔充血的概率。

然则也要注重运动的形式，像是举重深蹲，可能诱发痔疮的形成。

游泳、走路、瑜伽等磨炼形式更为适合。

【快进去】

有便意时应该尽快去排便，否则粪便在肠道里积累下来容易变得坚硬和干燥，难以排挤导致排便用力过猛，更容易使得压力过大，让你犯痔疮。

【快出来】

不要把茅厕当成自习室，在里边蹲太久的时间，最好别把手机带进去。

【减减压】

平时尽可能精神不要太紧张，注重放松。

三：若何增添膳食纤维?

一样平常建议天天摄入量约莫25到30克的膳食纤维。

虽然反复强调，但许多人平时摄入量照样严重不足的，详细的可以通过增添蔬菜、水果全谷物、杂豆类来获得，甚至可以思量吃膳食弥补剂。

这些是膳食纤维厚实的食物列表：

【什么是全谷物？】

一样平常所说的全谷物指的是脱壳之后，没有精制的种种粮食的种子。它们的膳食纤维含量是异常高的。

下图左边这种就是全谷物，右边就是我们平时吃的精白米面。

好比小米、大米、高粱米，种种颜色的糙米（包罗黑米、紫米、红米、绿米，这些都算是糙米），另有小麦粒、大麦粒燕麦粒黑麦粒，荞麦粒。

包罗像燕麦片的话也算是全谷，它的膳食纤维含量可以到达12%甚至更多，虽然压成片了，可是整体的比例结构和完整的谷物是一致的。

以上是一个对照通俗的说法，实际上在海内现在还没有全谷物的国家标准，人人近似明白就行了。

平时常说的五谷杂粮，要比全谷的观点更广一点，还包罗了许多的豆类甚至是部门种子，好比红豆、绿豆蚕豆、豌豆这些，甚至像是莲子、薏米这些营养成分和全谷对照靠近的，也算是杂粮。

这些食物它们都富含膳食纤维，不妨多多食用！

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本文特别感谢前肛肠外科医生、《照进角落的光:行走在远古到中世纪的医学》作者 孙轶飞 先生的审校，他是我昔时婚礼上唯一的致辞嘉宾。

哦，纰谬，孙先生是唯一事先放置的致辞嘉宾，现场我还设计了奖营养知识竞猜环节，请范志红先生为人人揭晓谜底，范先生也做了致辞……

作者：顾中一，北京营养师协会理事，清华大学公共卫生硕士。微博2018十大影响力康健医疗大V，人民日报2017年十大科学流传人物，八年三甲医院营养师履历，头条号签约作者，所著科普图书已销售十余万册。

参考资料：（更新日期2019年4月17日）

[1] 2018 ASCRS临床实践指南：痔疮的治理.http://news.medlive.cn/gi/info-progress/show-139562_137.html

[2] 李胜. 痔疮的发病与治疗综述[J]. 中国医药指南, 2014(1):43-44.

[3] 刘持旺. 痔疮患者不良饮食行为照顾护士干预及效果剖析[J]. 现代医学, 2015(15):92-93.

[4] 陈长香, 刘海娟, 高红霞, et al. 痔疮发病的危险因素研究及康健教育[J]. 护士学习杂志, 2002, 17(5):328-329.

[5]https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/hemorrhoids/eating-diet-nutrition

[6]https://health.clevelandclinic.org/5-simple-ways-you-can-prevent-hemorrhoids/

[7]https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hemorrhoids/symptoms-causes/syc-20360268