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一：什么是996？

今天要说到的996的意思是：早上9点钟上班，晚上9点钟下班，天天事情12个小时，一周事情六天。

没想到这两天网上有关996引起的大讨论愈演愈烈。这一套事情制度显然已经违反劳动法了。

劳动法明确要求：每周事情时间不跨越44个小时，天天不跨越八小时，在这之外可以有加班，然则每月的加班不得跨越36个小时。

二：为什么否决996？

我有一个发小叫王达，是一个知乎大V，他在谈论此事时用到了一个经济学上的“垫脚效应”。

就是说你在剧场里看演出，所有人都坐着的时刻，你可以看得很清晰，当有一小我私家为了获得更好的视野站了起来，会导致其他人的体验变差，也不得不站起，最后所有人都很劳累的同时又没有获得更好的视野。

且岂论垫脚效应直接套用在这里是否合适，至少可以一定的是，若是人人普遍接纳996的形式，康健会受到负面影响。

三：长时间事情对康健有什么危害？

经常有人说熬夜的危害，甚至说它会致癌。这并不准确，简朴来说 —— 昼夜节律杂乱的轮班上班才是2A级致癌物。

因此准确地说：稳固的996并不属于此列。

然则长时间的事情照样会带来许多其他风险：

【心血管康健】

《柳叶刀》2015年揭晓的一篇论文显示：基于澳大利亚、美国和欧洲60万人的研究发现，每周事情跨越55个小时或者更长时间，卒中风险会增添33%，冠心病风险会增添13%。

尤其卒中与事情时间是显著出现剂量反映关系的，哪怕在控制了其他的风险因素之后也是云云，每周共事情41到48个小时，风险是1.1倍，事情49到54个小时，风险是1.27倍。事情55个小时以上就是1.33倍了……

这照样只管排除了岁数、性别以及社会经济状况影响后的效果。

【心理康健】

另有研究显示，每周事情跨越55个小时的人和每周最多事情40个小时的人群相比，在词汇测试、推理测试中显示更差。研究以为长时间事情可能对中年人的认知显示发生负面影响。

另外也有研究提醒，每周通勤时间跨越六个小时，心理康健会受影响。

【可能的原理】

也有研究提醒，每周事情60个小时以上的女性会增添患心脏病、糖尿病的风险，哮喘、枢纽炎的风险也会高得多，同时男性骨性枢纽炎、类风湿性枢纽炎的风险也会高得多。

我小我私家对这些效果并不感应意外。

好比长时间事情也容易缺乏流动，这些人更可能大量饮酒，没有时间和家人朋友们在一起，精神压力伟大，可能激素排泄杂乱，免疫功效也都市受到影响。

平时长时间久坐的身体姿势会给枢纽带来肩负，由于压力大难以吃康健的食物导致的肥胖风险，都市对你的心脏甚至大脑发生影响。

四：业余生涯是金矿

有关职业生长每小我私家的情形一定都不一样。就拿我来说，我昔时参加事情之后，虽然收入很低（事情一年多的时刻存款还三位数，事情第5年时工资卡所在银行给我办了1000元额度的信用卡……），另外一方面我照样万幸天天的事情压力并不大，而且上班时间异常纪律，早上8点晚上5点，没有值夜班，周末值班后还能调休。

平时下班之后我可以赶地铁去电台做节目，或者去拍电视。中午的时间我还经常去麦当劳看会书、看看文献，平时晚上可以有3个小时左右的空余时间谋划自媒体。

与大美妈相识也是在业余时间介入的流动上……

即便云云，我厥后也选择了告退，主要是由于顾大美出生了，我需要照顾她，精神着实有限。

五：有什么权力让员工放弃家庭？

即便我是一个康健流传者，我也没有任何时刻都把康健摆在第一位。

好比凭据建议，至少天天你需要有30分钟的自动磨炼，另有每周至少两次的气力性训练，但说实话，我多数时刻没有到达，连保证天天7到9个小时的睡眠时间都很难过。

由于我会优先选择家庭和事业。

【我的选择】

好比清明以来的这段时间，我配合妻子的探亲假一起去老家嬉戏。

即便云云，我的时间纪录显示，我平均天天至少事情了五个小时，这意味着换成事情日的五天，相当于天天上了七个小时的班，这照样我以分钟为单元纪录出的效果，不掺杂任何的摸鱼或者放松的时间。事情量照样挺大的。

在此之前3月份，我基本天天事情时间都在十个小时以上，只有这样才气保证我的民众号天天更新。

​同时我没怎么做家务和带孩子，这些事情都交给了我家里的尊长和妻子，这里需要你和你的家庭成员杀青一致。

【家人支持】

另外一定要提醒的是，就好像在社会上，你的事情单元里可能会存在着上下级之间的克扣，在一个家庭里也这样。

虽然我时薪远比大美妈高，然则并不意味着我就有权力让她去做家务和带孩子，我去赚钱。

这种选择克扣了她的剩余价值，削减了大美妈自我提升的时间（这次在老家，我跟两个妹夫也是这么说的……）。

【建议】

以是我建议是你可以自己多挣钱，思量雇一个小时工帮你负担家务，另外可以思量买更多的家用电器提高效率，削减家务方面破费的时间。

多和家人相同，保证家人在一起的时光足够难忘。

这点真的很主要，实在今年的情人节我就很悔恨，由于我有事情，没有陪妻子去吃大餐或者给她惊喜，以后要矫正……

另外只管通过科学方法保障康健。

六：减小康健损失的技巧

【注重饮食质量】

首先建议很忙的人天天吃一份维生素矿物质弥补剂，预防维生素矿物质的缺乏。

只要是糖对照少，盐对照少，饱和脂肪对照少，都算是对照康健的食物。优先保证蛋白质，你可以很方便在便利店买到鸡胸肉或者豆制品、鸡蛋等等。

燕麦片或者其他的全谷物的即食产物也很康健（好比我刚最先写这篇文章的时刻，刚刚去吃了几勺燕麦片作为零食）。

你有条件，可以思量自己带饭，由于出门用饭在吃康健的食物都对照难，还得守候，自己在家里做好了之后，放到有冰箱的办公室里保留，吃的时刻热一热就挺好的。

【时间管理心得】

除了饮食之外，睡眠、运动的保证都需要投入时间。以是时间管理也很主要。

纪录

我从2016年最先，基本把我一样平常生涯的每一分每一秒都记在了APP上。

我对照推荐的软件是iOS端的“时间块”，另有atimelogger（安卓上也有）。

一定控制自己的事情量，纪录时间也有助于更好的估量完成一个事情所需要的时间，做出设计。

行使碎片时间而去充电，而不是去看电视剧，打游戏，刷微博。

平时的开销也要认真记账，可以用软件来自动记账和分类，明确之后也有助于节约，同时对各项事情的收益有一个观点。

总之只管多的精致纪录和剖析，我小我私家以为照样很有价值的，而且养成习惯之后并不贫苦。

清单

你应该有一个义务清单，天天凭据轻重缓急举行调整。

给自己的时间估值，明确一个小时价值多少钱，从而思量坐更快捷但更贵的交通方式或者请别人来做这项事情，提高整体的时间行使率。

事情环境应当尽可能地整齐高效。我对照推荐用番茄事情法，人人可以去查一查相关的书。

他人即地狱

也要削减别人的打扰，除了同步事情时间、提高集会效率，我最先写这篇文章的时刻正在家里，为了削减打扰，我戴了一个海绵耳塞的入耳式耳机，外面又套了一个自动降噪的头戴式耳机，家人语言我就基本听不见了……

每小我私家会有自己的生涯作息，像我自己会只管早起事情，我一样平常会在顾大美起床之前，专心事情一个半小时。

装备

好比前两天毛蚶那篇文章，我是行使顾大美和大美妈坐在出租车后排时，我在前排抱着笔记本写的，而我现在正在大美妈排队上卫生间的功夫掏出笔记本蹲在消防栓旁改稿…

固然，一样平常在车上我照样更建议闭上眼睛休息，不妨听听书，否则容易让眼睛很疲劳，好比那天我就差点吐了，第二天眼睛也很疼。

为了珍爱眼睛，我平时对于电子装备的屏幕要求也对照高。

最后提醒：不要熬夜刷手机，刷微博，打游戏等等，像我最近这四个月王者荣耀打了还不到一百盘……

好消息是马上五一快到了.....你们都放假的吧？！

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作者：顾中一，北京营养师协会理事，清华大学公共卫生硕士。微博2018十大影响力康健医疗大V，人民日报2017年十大科学流传人物，八年三甲医院营养师履历，头条号签约作者，所著科普图书已销售十余万册。

参考资料：（更新日期2019年4月14日）

https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(15)60295-1/fulltext

https://www.ilo.org/global/standards/subjects-covered-by-international-labour-standards/working-time/lang--en/index.htm

https://academic.oup.com/aje/article/186/6/659/3761030

https://academic.oup.com/aje/article/169/5/596/143020