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目录：

一. 要吃药吗？

二. 应该怎么吃？

三. 运动

四. 更多信息

以下信息仅为科普，不应视为诊疗建议，不能取代医生对特定患者的个体化判断。

我有一个同伙这两天查出了高甘油三酯血症，就来问我该怎么用饭、要不要吃药？

一：要吃药吗？

随着生涯日益便捷，人人运动对照少，压力对照大，大鱼大肉又很利便，许多人年数轻轻血脂就泛起了异常。有些人可能体重和已往一样，然则实际上内脏脂肪却逐渐地增添，成了中心性肥胖。

因此一样平常建议20岁以上的成年人至少每五年就应当做一次血脂方面的检查。年数大的人、有遗传倾向的人更应重视。

血脂异常有许多种，其中有一种只是甘油三酯这一项异常。若是像我同伙这样指标异常严重，就需要实时干预，最好同时检查一下血糖、血肌酐、促甲状腺素等等，清扫一下是否有其他的诸如胰腺炎、糖尿病、甲状腺功效减退等问题。

幸亏一样平常来说，若是初期实时举行生涯方式的干预，至少能将甘油三酯降低20%以上，照样很有用的，而且也就是这种血脂异常对饮食调整最为敏感。

至于要不要吃药，照样要听从医生的建议。吃药之后最好也继续定期监测血脂的水平，同时监测一下肝功效，而且一样平常注重一下有没有肌肉疼痛等症状，实时向医生举行反馈。

二：应该怎么吃？

• 控制碳水

首先碳水化合物最主要，一定要削减种种简朴碳水化合物的摄入。

最典型的是种种甜食以及甜饮料，他们都市大大的升高血糖，进而诱发胰岛素的排泄，囤积脂肪。

一样平常的饮食最好多吃粗粮，少吃种种精白米面！

• 控制体重

一样平常来说，若是短时间之内可以将体重削减5%，就已经可以有助于降低总甘油三酯血症，约莫是比一样平常的饮食少摄入五百千卡对照适合。

拿我这个同伙为例，理想体重约莫是78公斤。

天天的热量约莫摄入在2300到2700千卡才是一个合理的局限，详细根他的一样平常生涯习惯以及运动强度都有关系。

总之不能敞开了吃，而且应当抓紧时间磨炼，削减体重。

同时也不建议短时间内过快的减重，由于往往这样更容易反弹，一切的目的照样以养成一个优越的生涯方式为主。

• 脂肪

脂肪也是一个异常主要的因素。

首先饱和脂肪应当严格控制，像是种种能看得见的白色的肥肉，另有奶油。

反式脂肪酸等等都应当少摄入，好比人造奶油、威化饼干，也建议选择低脂奶或者脱脂奶！

• 胆固醇

胆固醇也应当限制在天天200毫克以内。一样平常建议天天吃半个鸡蛋，常见的肉也只管选择瘦肉。内脏以及鱼虾类的也要注重适量。

• 烹饪油

烹饪油一样平常建议可以思量选择山茶油、橄榄油或者强化植物甾醇的植物油。

注重烹饪的温度应当控制在200℃以下。另外整日用量一样平常也应当控制在20克以内，也就相当于两勺白瓷勺的量，多选择凉拌、蒸、煮之类的烹饪方式，杜绝油炸食物。

• 鱼油

一样平常来说，Ω-3系脂肪酸照样有一定意义的，差不多可以思量通过弥补剂天天弥补三克左右的鱼油或藻油，对于降低高甘油三酯血症有一定的意义。

• 蔬菜水果

蔬菜、水果对于高血脂的患者异常主要！一样平常建议保证天天一斤左右的新鲜蔬菜以及半斤左右的水果！

多吃蔬菜、水果，一样平常来说不会有什么显著的坏处。只是说糖分对照高的水果可以注重一次，不要吃得太多。

• 饮酒

最好就是不要喝酒，着实要喝，也应当控制在少少的量以内。

三：运动

运动方面也很有意义，好比举行耐力训练可以在运动后的两天之内显著降低甘油三酯。

经常运动也有助于控制体重，降低血压，改善心情，削减胰岛素抵制。利益总之许多的。

一样平常建议多数的日子应当天天保证30到60分钟的有氧运动。另外每周至少两次大肌肉群的训练，也有助于调整血脂代谢以及降低甘油三酯。

四：更多信息

鉴于高甘油三酯血症是一个异常常见的血脂异常，以是相关科普宣传质料照样许多的。好比美国心脏协会，内排泄协会等等都有相关的指南可以参考一下。

另外整体的饮食结构，最为推许的是地中海饮食，其次是得舒（DASH）饮食，感兴趣可以去查一查相关的质料来学习。

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参考资料：（更新日期2019年3月22日）

[1] www.nursingcenter.com/cearticle?an=00006205-201810000-00006

[2] emedicine.medscape.com/article/126568-treatment

[3] academic.oup.com/jcem/article/97/9/2969/2536709