补钙的要害是什么？吃了许多钙片感受效果也欠好

补钙的要害是提高自己对钙质的吸收。纵然弥补高剂量的钙，而身体吸收局限限制，那么也只能吸收身体能吸收的钙，多余的钙会被代谢掉，也就即是“白补了”。

许多同伙的想象中只要努力补钙，增添钙质摄入泉源就一定可改善缺钙或骨质酥松等问题，但实际上这些钙可能都没被吸收到，相反，若是无限制地过分补钙，身体无法吸收，多余的钙质游离在血液中，血钙快速上升，身体为了调治离子平衡，还会加速钙质代谢，更努力地排挤钙质，反倒造成钙质代谢增多，只要稍不注重补钙就会泛起缺钙症状，同时代谢增多还会加重肾脏肩负，造成更大晦气。

• 过多补钙反倒危险身体

有研究发现，钙离子进入人体后，部门能沉积到准确部位，例如需求钙质的牙齿、骨骼处，但并非所有钙质都能找到位置，另有另一部门可能会在软枢纽、血管、胆囊、肾脏，而这些错误沉积的钙质反倒会造成脏器代谢肩负，或是增添结石、钙化的风险，在软枢纽出的钙质沉积会加速枢纽磨损，如在颈椎、手肘、肩部、膝盖等处，诱发骨性枢纽炎等病症。沉积在动脉血管上的钙质可能造成血管钙化，引起高血压、肾病。以是，并不是缺钙就多补钙，更不是钙质欠好吸收就更多地补钙，它们可能会对身体造成更严重的威胁。

• 但我们如何来改善钙质吸收差，沉积误差的问题？

①保证磷的吸收

保持血液中钙元素与磷元素的比例有助提高钙质的吸收，钙和磷一直是一对同伴，磷和钙的比1:2左右时，身体对钙质的吸收是最有利的，若是一样平常忽略磷的摄入，或过分增添钙的吸收，可能都市降低钙质吸收。以是，磷和钙最好是一起弥补，而一样平常的偏食挑食可能会引起磷、钙缺乏，影响钙质吸收。

②摄入足够维生素D，增强维生素D活化

维生素D是促进钙、磷吸收的优越身分，在补钙时必须有维生素D的介入，钙才气被更好吸收，弱缺乏维生素D，人体对钙的吸收率极低，还不到10%。而维生素D还需要光照条件来活化，以是多介入户外流动、多晒太阳也是对补钙很主要的条件。

③清淡饮食、增强磨炼

若是历久摄入高油高脂食物的话，可能会影响钙质吸收。若是过多脂肪摄入，钙质可能与脂肪酸连系，形成不溶性沉淀，影响钙质的吸收。适当的磨炼能提高肠胃道吸收能力、脏器代谢功效，有助提高钙质吸收。

④学会解压，保持心态平稳

当我们焦虑、重要、压力较大时肠胃道的消化能力可能会有下降，钙质吸收也会下降。

⑤维生素K2的弥补很要害！

近年来许多研究都发现，维生素K2是钙质沉积准确的主要因素，它就像一个导游，可以辅助钙质去往准确的沉积偏向。它能促进骨钙素羧化，促进骨细胞流动，弥补维生素K2对提高钙质吸收有很主要的作用。维生素K2能在肉类、蛋奶、大豆中找到，不外更厚实的泉源是“发酵豆制品”，例如豆瓣、豆豉、豆腐乳、豆汁，不外现在最受迎接的是来自日本的纳豆。