10 个解决焦虑的小技巧

人人的假期竣事了吗？是不是已经最先返程啦～想到马上就要最先的事情，有没有点小焦虑呢？

今年我基本坚持了天天更新科普文章或者视频，繁重的事情下，我的手表时不时会提醒我压力过大建议我做深呼吸，但我小我私家以为焦虑感照样在我可控的范围内的。

以下分享一下我的履历。

1.当你显著感应自己焦虑，甚至情不自禁叹气的时刻，请闭上眼睛，想象一些美妙的事物，放松肌肉，做一下深呼吸，慢慢地深吸一口气再慢慢地吐出。一分钟的时间就可以调治你的身心。家里、办公室最少放一些小哑铃、俯卧撑架子，抽闲磨炼个10分钟。

2.若是你以为一项很主要的事情总是结构性拖延，对自己信心不足，很感应很焦虑，最好先冷静地将它拆解成详细的小义务，制订出完整的流程，预先想清晰种种可能存在的难题。

这样正面问题可以让你削减一些恐惧，接下来可以不去做详细放置，而是根据流程选择第一件义务去完成。

3.你可以先给自己列一个小倒计时，不管若何先专心做五分钟，五分钟很快就已往了，你再继续坚持事情十分钟，十分钟已往之后，你可能也就稍微进入状态了。

你再给自己设置一个15分钟的倒计时，这样你就完成了半个小时的事情，事情也能取得一定的希望，会给你带来信心。

4.这时刻你可以放松5分钟，喝水、休息一下、散散步、吃点康健零食，总之给自己的意志力充电，再来最先下一步的事情。

事情一个半小时可以多休息一会儿，注重休息的时刻不要举行太多的脑力劳动或加剧视疲劳的项目，我小我私家一样平常是边练杠铃边打一盘炉石传说（1分钟睁眼操作1下就行）。

5.若是办公环境嘈杂，别人经常打扰你，可以思量换个环境，好比去咖啡店？给自己买一个自动降噪耳机？若是以为耳机对照贵，花20块钱给入耳式耳机配一个海绵耳塞也会不错。

若是靠山太嘈杂，可以播放没有歌词也没有旋律的白噪音，让自己加倍专注，瑕玷会影响听力。需要集中精力放松或者聚焦事情，可以试着把手机调到航行模式（我会用另一个备用手机，另外每月花上万元租了个办公室办公）。

6.平时也不要什么器械都放在心里，可以使用软件纪录日程放置或者待办事项，好比手机上的系统自带的日历提醒清单等等。

有的义务可能实过于重大，或者义务清单上的项目足有几十项之多，建议根据紧急性和主要性举行排序，清单五个以后的义务直接放置到明天或者未来的日子。今天专注五个义务就已经很好了。

7.有的人会有自己的生物节律，好比早上起来状态很欠好，或者晚上状态很欠好。若是明知自己晚上10点钟之后事情效率极低，不如十点之后索性不事情，给自己放置对照轻松的生涯。及早休息，第二天再完成下一步的事情。

8.另有就是提前准备了，有预防意识可以只管脱节“穷忙活”。好比注重康健、做好体检、平时平衡饮食注重饮食质量…… 平时不要感动消费，乱买器械，只管少消费，器械放到牢固的位置。

9.早饭照样应当重视的，最少选择最方便快捷的搭配，好比燕麦片加通俗的纯牛奶，用煮蛋器准时煮个鸡蛋，带一个水果上班。若是是庞大一点的早餐，也可以思量提前一天晚上事先做准备事情，节约早上的时间。

10.手机上个设一个快捷入口，随手记简朴的心得，定期温习，进而落实到行动中，养成习惯。

好了，这十条有没有以为很有用？(照样你已经以为更焦虑了呢)

作者：顾中一，北京营养师协会理事，清华大学公共卫生硕士。微博2018十大影响力康健医疗大V，八年三甲医院营养师履历，头条号签约作者，所著科普图书已销售十余万册。