又到了炎天要露肉肉的季节了，你是否有减肥的设计呢？

减肥是许多人一辈子的事业，许多人减肥，只是一时兴起，因此，大多坚持不了多久。

减肥前要明了这些事，等到自己减肥时才气更轻松。若是不搞明了这些事，对日后的体重治理也无益。

不要以体重作为权衡指标

减肥不等于减体重，减体重也不是减肥，真正有用的减肥应该是以减脂为目的的。

人的体重包罗了骨骼，肌肉，体液，脂肪组织等许多部门的重量。体脂率才是权衡减肥乐成的要害。测定一个人的体脂率，就能大致判断其体身分状态，也更能反映一个人真正的肥胖水平。

人的体脂率会随着岁数的增进而不停上升，年轻女性的体脂率在18-25%最为康健，而对于中年女性来说，体脂率低于30%就是康健的。

若是体脂率跨越正常局限的上限，从某种意义上来说，也就意味着人体趋于朽迈。

体脂率最简朴的测定方式就是用家用的体脂秤来丈量。虽然比不上一些医院用的专用的体身分分析仪准确，但也不失为一种简捷且利便易操作的丈量方式。连续的纪录也能反映体重的一个大致趋势。

详细的操作方式是早上空腹丈量，别喝水，也别吃东西，接触电极的时刻 ，轻重相宜，最幸亏环境温度相对比较稳定的地方丈量。

没有体脂秤，还可以用什么方式来权衡

BMI指数

BMI指数也称为身体质量指数，它是天下通用的数据尺度，计算方式为体重（千克）/身高（米）的平方。

好比，我的身高是1.60米，体重是55千克，那么我的体重指数就是55除以（1.6*1.6)=21.5

我国的尺度，BMI值的正常局限是18.5-23.9，24-28之间为超重，但还不算肥胖，跨越28就是肥胖，低于18.5就被归为偏瘦。糖尿病，冠心病及多种慢性病和某些癌症的患病风险会随着BMI值的升高而增添。

但BMI也不是绝对尺度，它的局限照样挺宽泛的，但对大多数普通人来说，BMI有相对较好的指导意义。它最大的利益就是简朴，知道身高体重就能算出来。固然，若是你测也来的数据是肥胖，那就要鼎力的最先减肥了。

腰围

许多人都是从腰腹部最先肥胖，腰腹部的脂肪也是最为活跃，最能滋扰代谢导致种种慢性疾病。

女生建议腰围不跨越80厘米，男生最好不要跨越85厘米。它不是腰部最细的部门，也不是绕肚脐一周，而是髋骨上缘与肋骨下缘的中线。

腰臀比

更进一步的还可以丈量腰臀比，也就是腰围除以臀围，体重可以通过节食到达尺度，然则合适的腰臀比是需要通过磨炼的。

由于臀部肌肉需要身体通过气力训练才气到达的效果，女神级别的可以以0.7作为目的，腰臀比越小体型就会越悦目。

我们都知道美国治理大师彼得·德鲁克的“目的治理”的观点，在减肥中同样要用目的治理，才气让减肥更有设计且更高效。

详细的做法是：

• 参照上面的方式来丈量，评估自己的身体各项数据。同时明确自己是需要减肥，照样仅仅需要紧致塑型。

• 划分制订第1个月，3个月，6个月的数据目的。好比，到达肥胖尺度的人群，可以按现体重的5%，10%，15%三个阶段来划分 。

低级目的是第一个月体重下降5%，中级目的是体重下降至少10%，高级目的是体重下降至少15%。

• 将第一个月的目的再举行拆解，分成4周去实现 ，通过每周丈量体重来评估效果。

许多减肥的人都希望经由一次减肥，身体就变得苗条，但只有领会自己，科学设立目的和减肥速率，才气真正的到达目的。

那么，你有没有给自己设立一个详细的，可量化，可执行的目的呢？

文:营养师潘潘

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