提要：

1. 基本概念
2. 我和我的家人吃什么
3. 选择哪些身分
4. 从那里买？
5. 哪些要绕着走？
6. 家里老人迷信保健品怎么办

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要和保健品说不吗？

严谨一点说，没有需要对保健食物说不，保健食物绝对不是什么害人的器械，然则现实层面，我在已往基本没有自动的大量买过高价保健食物，由于并不值。

下面我来稍微详细的讲一讲。

1：基本概念

一定要认识到，保健食物它本质上是一种食物，没有药品那样的治疗疾病的作用。通常由于你生病，向你推荐吃某一个保健食物来治病的都不要信。

对于没有生病的康健人，合理搭配自然食物+适当的运动休息，形成康健的生活方式是获得康健最好的方式，保健食物甚至起不到锦上添花的作用。

一样平常情况下，若是你做到了平衡饮食，是没有需要选择吃保健食物。

2.我和我的家人吃什么

然则你说我除了食物以外，会不会吃其它的像保健食物或者弥补剂之类的产物，我也会吃的。

我基本上天天都市吃一片复合型的维生素矿物质弥补剂，偶然可能还会吃一点鱼油。但在我的眼里，这些起到的是一个保险的效果或者聊胜于无的作用。

不外哪怕是作为抚慰剂，我也是愿意吃的。由于我知道它们的副作用是可控的，而且主要是由于我的饮食也没有做到十分平衡。

至于我的家人，我的尊长由于历久服用吃抗生素，肠道菌群受到影响，我认为有需要服用维生素B族的维生素。我给我的女儿一直在吃维生素D，我妻子饮食还不如我，以是我会督促她吃复合型弥补剂，其它的倒也没有稀奇有需要的了。

3.选择哪些身分

照样建议凭据差别的人群来选择。

若是是准备有身的女性至少吃个400微克的叶酸，一直吃到生产。

减肥的人群，由于控制了食物的摄入量，可能某些维生素矿物质容易缺乏，也可以吃一下复合型弥补剂。

婴幼儿注重弥补维生素D尤其是纯母乳喂养的宝宝。

50岁以上的人群思量维生素B12。

缺铁性贫血在我国的女性中发病率照样挺高的，包罗孕期女性。若是是发现有缺铁性贫血，一定要注重补铁，包罗实时通过铁剂弥补。

在饮食质量对照差的区域，可能动物性食物蔬菜水果摄入不足，维生素A也容易缺乏，可以通过维生素AD制剂或者纯维生素A来弥补。

若是你的乳制品喝的不够，可以思量吃钙剂。

总之基本上照样看你的饮食能不能知足需要量。

4.从那里买？

若是确定了自己思量要吃，有哪些注重事项？

首先前面我再三提到过的，剖析自己的饮食结构是否合理平衡缺不缺。

除了饮食以外，照样建议听取医生或者专业营养师的建议，也可以自己凭据产物上面的标签来购置。

万万注重，不要听销售职员的，尤其是直销职员的，她很可能由于利益相关向你吹嘘和强调产物的作用，从羁系角度也很难管控到这一类人，包罗微商这些熟人圈子也很容易逃走羁系。

倾向于通过电商购置，电商价钱对照透明，竞争也对照猛烈，性价比就对照高。好比之前有人问我某一个直销品牌的产物，好不好？我说那你完全可以以这个身分和配方去看看电商上其它的廉价产物，不用买这么贵的，究竟直销品牌的产物性价比都谈不上高。

5.哪些要绕着走？

说到功效，首先再三强调，通常跟你说能够治病的，保健水平也好、弥补剂也罢，都不靠谱，不要去信。

注重一下是否正规产物，你可以核对一下是否有蓝帽子的标识？包装上写的顺应功效是哪些？是否相符你的需要？能否在国家官网上查到。万万要小心那些强调宣传的通俗食物。

我照样建议可以买耳熟能详的大企业产物，主要是由于大品牌违法成本会对照高。

像抗衰老、抗氧化、减肥、增强性功效,虽然听上去似乎并不是直接的治病，然则恰恰有这些功效的产物往往是非法添加身分的重灾区，现实效果上也没有科学证据，以是通常宣传带有这几个词的产物只管绕着走。

6.家里老人迷信保健品怎么办

最好潜移默化的进行教育，接纳对照温柔的方式，让他们愿意跟你相同，你也得自己先花更多地精神来学习基本的知识，培养起科学素养。

你还可以曲线救国，直接给家人买什么维生素D、维生素B、钙剂、蛋白粉、鱼油、全营养粉，这几个在少量的情况下不会有什么显著的危害，照样很平安的，价钱也不太贵（可以买外洋的品牌），老人可能吃起来也会有一个抚慰！

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作者：顾中一，北京营养师协会理事，清华大学公共卫生硕士。微博2018十大影响力康健医疗大V，八年三甲医院营养师履历，头条号、悟空问答签约作者，所著科普图书已销售十余万册。