别再靠不吃主食减肥了，这些主食好吃又营养，不受饿也能瘦

减肥是节后最热门的话题了，最近，我的同伙小芳忙着减肥，听说天天不能吃米面制品，不能吃水果，还限制了饮水量，这也太痛苦了吧！她天天心情也很压制！

不外，可能很多人也有这样的履历，减肥的时刻就不用饭，即便饿得前胸贴后背，也要坚持不吃主食。记得很多多少年前，我也参加了一个品牌的减肥营，也要求不能吃主食，虽然一个月有瘦10斤，然则那时历久不吃主食后，精神变得很差，头发也脱落得厉害。当恢复正常饮食后，体重也就自然回来了。

那么，不吃主食真的能减肥吗？主食真的是减肥路上的绊脚石吗？

主食对康健的作用

主食的主要成分为碳水化合物，它在身体中转化为葡萄糖，主要是为身体提供能量，人的大脑险些只能行使葡萄糖作为能量。

主食中含有厚实的维生素和矿物质，稀奇是维生素B与我们身体能量代谢息息相关。

另外，一些全谷物中含有厚实的膳食纤维，利于肠道康健。

不吃主食减肥的危害

主食是一类能量麋集的食物，在我们一天的能量中，应占一半以上。

减肥的时刻，绝大多数人首先想到的是削减主食。我们人实在是能量趋动的高级动物，当我们大幅度地削减主食时，身体马上会有警醒，就会自动地削减消耗，最终形成一个易胖体质。

当我们削减了主食，脂肪的代谢就会受到影响，因此，也是不利于减肥的。

另外，当我们用不吃主食来减肥，能量发生过少，身体势必会消耗肌肉来供能，虽然短时间来看，体重是减轻了，然则肌肉的削减意味着身体代谢能力的下降，别人一天可能需要1500千卡的能量，你却只要1000千卡，以是，你容易胖。

主食都有哪些？

一样平常生涯中，可以将主食分为3大类，一类是精白米面及种种制品，像我们见的大米，及种种白馒头，包子等

第二类是全谷物，杂粮及杂豆类，它包罗种种米面制品，以及没有粗细处理过的种种颜色的粮食，好比小米，黑米，红米，燕麦以及红豆，绿豆，芸豆等。

第三类是根茎薯类，包罗土豆，芋头，富含淀粉的一些食物，这些一样平常都是跨界主食，它们既能当蔬菜，又能取代部门主食。

减肥的人若何选择主食？

在能量相同的情况下，选择全谷物，豆类作为主食食材，摄入的维生素B，及其它营养素是白米饭的好几倍，好比，全麦粉和通俗小麦粉相比，B族维生素含量要凌驾3倍，从蛋白质角度来说，红豆绿豆等淀粉类干豆的蛋白质是大米的3倍。且它们的消化速度慢，餐后血糖稳固，稀奇适合减肥时代食用。

减肥要制止选择这类主食

精致米面制作的主食，像白米饭，馒头，面条等，这些食物对照细软，不需要品味太久，以是很容易多吃，若是刻意削减又会感受没吃饱，使人在心理上发生痛苦和抵制，那么减肥设计很可能就会因此前功尽弃。

还有些人喜欢自己在家做面包，吐司等西式点心，说起来是为了吃得更康健，然则实在，这类食物没有高糖高油是很难有好的口感的。口感绵柔的大多都是高能量的食物，容易吃多导致肥胖，因此，所谓的“自己做”仅仅是在食材上具备优势，然则在能量上一点都不比买的少，显然也是无益于减肥的！

总的来说，减肥人群需要在食材上多下功夫 ，吃同样多的主食，同样多的能量 ，若是把主食换玉成谷物，杂粮，薯类，也就不容易饿。

我们减肥是为了让自己更幸福，让自己过得更好，而不是让自己天天都过得稀奇可怜，历久在饮食上被“荼毒”。选择准确的主食，就不容易发生饥饿和痛苦的感受。

另外，有些人可能会嫌弃粗粮粗拙的口感，实在也是有设施让它变得更好吃的，我通常的做法就是提前浸泡，天天煮饭都市加入一半以上的粗粮，好比大米小米饭，藜麦饭，杂豆饭等，

建议刚最先，可以从从添加少量最先，好比，1/4，1/3再逐频过分到1/2,甚至所有，逐步习惯这样的口感，实在也很好吃。

固然，主食不能缺，并不意味着可以铺开吃，减肥时代，每餐的主食差不多是自己拳头巨细的量就够了，吃多了能量过剩是不利于减肥的。

吃对主食，关乎我们的体重，学会选择，不受饿也能康健地减重。