1.为什么冬天容易胖？

2.冬天可以减肥吗？

3.上班族冬季减肥窍门？

4.需要应季蔬菜吗？

5.咳嗽怎么办？

6.太干燥怎么办？

7.选择什么弥补剂？

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作者：顾中一，注册营养师、清华大学公共卫生专业硕士、北京营养师协会理事、北京市营养学会理事。2017年十大科学流传人物、微博2015年十大影响力医疗大V、康健中国2012年度风俗人物。八年三甲医院营养师履历，头条号、悟空问答签约作者，所著科普图书已销售十余万册。

1. 为什么冬天容易胖？

冬天也是需要注重减肥的。冬天为什么容易长胖？很多人会说是由于天冷了代谢减慢，实在并非如此，我们现代人现在冬季所处的环境并不需要在严寒中冻着，也无法催生出更多的棕色细胞等等，代谢并不会显著生噶奥。实际上照样由于户外流动太少了，运动量下降导致的。

再有以为冷，可能会更想吃一点器械，由于你吃器械人体会有“食物的特殊动力作用”这一机制，它会增添你的散热，从而让你感受更恬静一些，但散热只是最多占到食物热量的30%。实际上照样越吃越胖。

2. 冬天可以减肥吗？

冬天实在也很适合减肥，详细吃上照样参考一下我们一样平经常常说到的平衡饮食的结构。保证蔬菜和水果的摄入，也许眼前的食物一半都是蔬菜、水果对照康健，高蛋白质的食材可以占到1/4，剩下就是一些谷物，谷物只管选择全谷或者种种粗粮，这样其中的维生素矿物质更为厚实，大量的膳食纤维有助于预防便秘，对于你的血脂调治也有利益。

3. 上班族冬季减肥窍门？

冬天上班族对照适合带饭，由于气温下降，上班途中饭菜不容易坏。带饭可以选择一些对照经得住折腾的蔬菜，少选一些绿叶菜类的，这样就可以保证自己天天吃够足够的蔬菜了。若是以为天天晚上做饭还贫苦，可以每周采购一遍相关的食材，统一加热处置好了冻起来，带到办公室再热透即可使用，比起一样平常的外卖，安全性更有保证，食材搭配上也可以更合理。

4. 需要应季蔬菜吗？

冬天有什么应季蔬菜可以选，一样平常都市想要选择应季蔬菜，若是真的是物资很厚实，应急蔬菜的仓储时间对照短，营养成分保留的会对照多，新鲜口感也会对照好。但问题在于冬季事实应季蔬菜种类对照的少，相反种种大棚蔬菜也有响应的检测，及格产物，不用忧郁农药激素超标等等问题。最要害的由于品种多，可选择的局限广，以是你不容易泛起某一种营养素的缺乏。好比维生素C缺乏导致的坏血病，维生素A缺乏，导致了夜盲症等等。以是尽可能的多的蔬菜水果比起纠结是否应季加倍主要。

5. 咳嗽怎么办？

可能很多人到了冬天容易咳嗽，基本上咳嗽是一个正常的清扫呼吸道异物的反映，我们一样平常不建议有意的镇咳。

一样平常只是单纯干咳，注重用手肘部遮住口鼻，以免飞沫四处喷溅。若是晚上猛烈咳嗽睡不着觉，可以稍微含一些蜂蜜有助于缓解症状。注重剖析一下自己事实为什么会咳嗽，好比是否自己有过敏，是不是空气欠好，照样病毒感染？家里注重透风，洗手，去人流麋集的地方戴口罩，有需要思量用加湿器或者和空气净化器等等。

6. 太干燥怎么办？

冬天对照干燥，以是一样平常我们建议多吃一些让人感受到清新恬静的食物，注重削减辛辣刺激以及太多油盐食物的摄入，制止引起呼吸道不适。再有冬季的饮食方面主要是保证饮水足够，一方面是可以喝1600到1800毫升的水，一方面平时也可以多喝一些牛奶豆乳粥之类的富含水分的食物，瓜果蔬菜也是很好的。注重一下自己的尿液的颜色，若是是发黄，说明水喝的太少了。

7. 选择什么弥补剂？

冬天由于日照时间对照的短，温度又很低，以是大多数人没有习惯长时间在户外流动。这样一方面磨炼时间不够，一方面日照对照少，自身也难以合成足够的维生素D以是可以注重一下维生素D弥补剂的弥补。也许400到2000国际单位以内都照样对照合适的。