若何实现孕期增重目的？来画个表格贴在墙上吧

孕期体重控制并不是指要只管少增重，而是通过康健、科学的方式来使自己的体重增添至一个适合自己的目的。

从顾先生给我的PPT可以看到，孕期需要增添的体重和孕前自己的BMI是有相关性的，即：BMI越高，需要增添的体重越少。我自己常年BMI在17.5～18.3倘佯，属于消瘦群体，需要在孕期增添至少12.5kg的体重。我通过孕期增重盘算公式列出的设计是要在整个孕期增重12.5～13kg，体重到达64.5kg左右。

这次写文章才发现https://www.calculator.net/pregnancy-weight-gain-calculator.html

是个不错的孕期体重盘算网站，仔细的给出了孕期增重曲线和每周的增重局限。（顾中一注:这个盘算器实在意义不大，他背后的公式和我前面给的是一样的，只是你就不需要他自己盘算每周的数据了）

为了辅助自己实现这一目的，我画了一张彩色表格贴在墙壁上，从有身约莫8周最先天天称量体重并举行纪录。

我孕早期胃口欠好，体重一直没长（有相同问题的妈妈不必忧郁，母体营养可以知足胎儿早期发育的需求）。（顾中一注:相关问题，我写过文章）

从孕中期约14、15周最先体重有较为显著的增添，孕中晚期大多数时刻的每周体重增添在0.4～0.6kg之间。

我画的表格也许长这个样子，厥后迁居原表找不到了。把体重目的细化到周，形成阶段性小义务，杀青起来就容易多了。

贴在墙上的利益

是可以让你时时看到自己的希望。那时我的体重若是增进太慢就用绿色笔符号，铺开吃两天；超标了就用红色笔做符号，提醒自己得少吃点了。

虽然我孕前属于偏瘦且较难增重的体质，然则到了孕中晚期由于胎儿长速飞快，自己又胃口大开，体重也经常比预期超标，全靠意志力忍着食欲才总算控制在目的局限内的（至今记得晚上睡前的饥饿感）。

即便如此，到了37周估测胎儿体重时，产科专家示意胎儿预计快3.5kg了，我盆骨条件又一样平常，必须要控制饮食，主食少吃或别吃了，饿点没事。

听完我吓了一跳，最后4周体重都没长（真的饿得挠心又不敢吃），最终体重在62.8kg，总体增重约11kg。大美出生体重3.4kg，看来她最后4周确实没怎么长胖。

需要注重的是

实在随着现在物质生活水平的提高，康健足月胎儿体重偏低的情形很少见，但营养过剩和缺乏运动而造成的 “伟大儿”却比例不低。

我孕晚期产检时遇到过几位体重增进跨越25甚至30kg的待产妇，胎儿估重早就跨越了4kg，这对孕妇自己和胎儿的康健都是晦气的。“大胖小子”是过时的看法，体重刚刚好的康健宝宝才是我们的追求。