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适才我看一位熟人在微博上发了一条微博，他问为什么要健身？好好裹脚不好吗！不去健身还可以看看书，对于人生发展很有辅助。

首先我也很内疚，我的运动量也很不够！我可能一个月能花20个小时打游戏，却抽不出两个小时健身……自己也是要改了。然则真的回想起来会发现，我身体状况最好的就是天天坚持去游泳的那段时光了。

下面我就来总结一下运动的利益。

1.少得病

经常健身对于心脏病、中风、2型糖尿病、肿瘤等严重的疾病风险可以降低20-50%。

2.更开心

健身可以让你更开心。运动可以增添大脑对于5-羟色胺和去甲肾上腺素的敏感性而且发生内啡肽，对于改善情绪，削减抑郁，缓解焦虑和压力都有辅助，有助于人们提高注意力，从而加倍重视自己的精神状态，起到改善情绪的效果。

而且好消息是获得这方面的益处并不需要太强的运动量，只要运动都有利益。

运动也有助于改善大脑功效，它可以让更多的血液和氧气进入你的大脑，相关的激素也有助于促进脑细胞的生长。整体康健改善之后，对于大脑的功效自己就有很好的改善。

运动也可以辅助你放松和改善睡眠质量。

运动对于皮肤康健也有辅助。虽然说稀奇猛烈的运动会增添氧化损伤，然则适度的运动可以刺激血液的流动，让皮肤细胞的皮肤屏障功效获得强化，对于预防皮肤结构的恶化有一定的效果。

运动也有助于减肥，过少的流动是导致肥胖的重要原因之一。

要想真的显著的减脂以及保证肌肉，最好接纳有氧训练和阻力训练相结合的方式。

运动多了，除了自己消耗热量以外，换言之也可以让你有更大的“预算”去享受美食，可以吃许多好吃的食物。

运动通过保持你的肌肉量，也可以让你的一样平常生涯加倍轻巧，提高生涯体验。年轻时通过运动增添你的骨量，增添你的肌肉质量，等你年数大了你可以比同龄人更少得骨质松散，更少的摔倒，从而提高更好的生涯体验。

现如今从总体数据来看，随着生涯越来越利便，现代人的运动量大大的削减！若是是从最经济的角度，建议也不用运动量太大，基本上每周举行至少150分钟的运动就效果就很显著了。投入的时间成本也比较少。

最好是把运动穿插在你的一样平常生涯当中。这样也可以大大的降低你的成本，提高依从性。

现在除了最基本的增添运动以外，若是是进举行一些高强度的运动，使得你的心率增添，对你的康健会更有利益。

总之不管你在哪个岁数哪个阶段，保证相宜的运动利益多多。

我建议首先在运动方面要改变的不要让自己久坐，你天天抽出一大块的时间用来磨炼，效果都比不外你经常的流动流动。现在我们把“久坐不动”称之为无声的杀手。无论长时间的躺着，照样坐着，都会对你的康健发生危害。

包罗若是你坐飞机，也应当养成习惯，尽可能的起来流动流动，在家里你也可以每隔一段时间提醒家人们一起起来流动一下。

作者：顾中一，注册营养师、清华大学公共卫生专业硕士、北京营养师协会理事、北京市营养学会理事。2017年十大科学流传人物、微博2015年十大影响力医疗大V、康健中国2012年度风俗人物。八年三甲医院营养师履历，头条号、悟空问答签约作者，所著科普图书已销售十余万册。