改善便秘，历久依赖开塞露不靠谱，医生：这样吃，轻松解决便秘

便秘通常表现为：排便难题，排便吃力，有时候蹲厕所好长时间都排不出；大便干结，大便不成型；排便次数少，3-4天甚至一星期或更长时间都不能排一次……若是有以上情形，那么说明你已经被便秘困扰了。

便秘看似小问题，但对于很多人来说是异常痛苦的，尤其是慢性便秘，不只影响生涯，还会影响到身体的康健问题。若历久得不到解决，便秘会引发不少病症，好比肛肠疾病、消化不良、心脑血管疾病等。

开塞露虽能通便，但不建议经常用

开塞露相对一些刺激性泻药来说，虽然是对照靠谱的，然则历久依赖开塞露通便也是不可取的。开塞露是高渗透压的甘油或者甘露醇，在使用时，会将肠壁内的水分渗透到肠腔内，能起到通便作用的同时，也可以造成肠壁干燥。若是经常使用，不仅会有依赖性，而且会引起习惯性便秘。以是偶然使用没问题，历久依赖就不建议了。

改善便秘，开塞露不靠谱，然则这样吃，就能轻松解决便秘，你还不试试？

1、多吃润肠通便食物

莱菔子、郁李仁、火麻仁、甘草、决明子、茯苓、丁香等这些食物都具有润肠通便的作用。这类食物都属于药食同源食材，通常用来通便，都市搭配发酵制成 莱菔 子郁 李仁 液来饮用。逐日坚持喝点，不仅可以辅助缓解便秘问题，还可以对便秘带来的腹胀腹痛有所缓解。而且食材还可以起到养脾胃的效果，脾胃运化能力强，肠胃蠕动快，排便也更顺畅。而且属于药食同源食疗调治，比通俗食物通便效果更显著。

2、适当增添粗粮的食用

经常便秘可能是平时摄入的膳食纤维过少，而在改善便秘的过程中应该适当进食粗粮，五谷粗粮含有的膳食纤维对照丰富，进食之后可以促进肠道蠕动，加速粪便的渗出。这样可以制止粪便长时间聚积影响康健，而且粗粮还可以增添饱腹感，对体重控制也有辅助。

3、逐日喝够足量的水保

常便秘的人，应该逐日保证足够的饮水量，在饮食过程中补足够够的水分，这样才能够让肠道滋润，大便不易硬结。平时逐日坚持喝够1500毫升的水左右，而且天天早上蜂蜜水和淡盐水空腹喝一杯，对滋润肠道和促排便有辅助。