最近张艺谋导演的影戏《影》想必已经有不少人看过了，除了水墨丹青的画面让我印象深刻之外，境州、子虞同框时的强烈反差也成功地引起了我的职业病。

一个是瘦骨嶙峋的病人，一个身强体壮的战神，听说邓超为了这两个角色先是用了三个月增重20斤，之后再用两个月减重40斤，可谓挑战极限，着实令人佩服。这也让我不禁想起《摔跤吧！爸爸》中的阿米尔·汗，先是疯狂增肥饰演身体走样的老父亲，再迅速减重饰演一身完善肌肉的运动员。

1.“气球人们”原理差别

然而，同样都是先增后减，二者是不一样的。

第一个阶段，很显著可以看到邓超的增重主要是增肌，不仅仅需要增添热量和蛋白质的摄入，还要配合高强度的运动训练才气在短时间内出现效果。而阿米尔·汗的增重实际上主要是增(fa)肥(fu)，只要是摄入热量超标就可以到达这样的效果。这个不用过多注释，很多人应该都懂的。究竟瘦的人大多相似，胖的人各有各的胖法。

第二个阶段，邓超的减肥是要在短时间内变的骨瘦如柴（实在《机械师》中的贝尔更恐怖），通常需要极端限制饮食，运动什么的也基本不需要了，由于连最少的基础代谢都难以保证。

有没有觉得很眼熟？平时那些盲目节食减肥的妹子们是否他的“影子”？而阿米尔·汗的减肥则是减脂增肌、练出线条，需要的控制总热量和脂肪、增添蛋白质的基础上配合运动。

无论是哪一个阶段，都需要演员拥有强烈的敬业精神和严酷的自律意识才气做到。

然而体型治理需要信心，更需要方式。

什么是科学减肥？

很多人减肥往往既不讲求历程科学，盲目跟风一些不合理的减肥方式，又忽视效果本质，光减体重体脂却没降，最后成为一个营养不良、体脂超高、忽胖忽瘦的软胖子。

减肥的本质是热量亏损，即热量摄入小于热量消耗。科学的减肥应该是循序渐进、速率相宜、不易反弹的。一样平常建议减肥人群逐日摄入热量较正常值低300-500kcal或者进食量较平时削减1/3即可，但一日摄入的总能量在没有医学监测的情况下不能低于1200kcal。一样平常人减肥的速率也不建议过快，控制在一个月2-4斤为宜。

若是热量亏空过多，短时间内减重效果可能显著，但历久而言不仅仅损害康健，更会造成体重的反弹。加入确实有职业的特殊性，需要在短时间内迅速瘦身，像邓超那样一个成年男性一天仅摄入800kcal的方案确实较为常见，然则风险也是不小，需要有专业人士的指导和监护。

即便如此，这种长时间极端节食也给他的康健造成了不小的影响，好比低血糖、免疫力下降，这些在孙俪的吐槽中也可见一斑。

包罗影戏中子虞的体态佝偻、精神恍惚、情绪焦躁，一定程度上都与历久营养不良有关。一样平常人万万不能盲目效仿，否则不只会引起酮症、血虚等营养缺乏症，长此以往还容易造成神经性厌食等心理精神问题，或者陷入“极端节食-暴饮暴食-体重反弹-进一步极端节食”的恶性循环，固然若是你还能撑到这个阶段。

减肥食物举例

减肥并不意味着什么都不能吃，而是要有选择的吃。除了注重回避一些营养成分单一、高油高糖高热量的食物之外，减肥人群天天需要保证摄入的食物有：

1)至少200g主食的摄入，其中薯类、杂豆杂粮占到至少1/3；

2)1个鸡蛋，一小把原味坚果（约10g）；

3)一包约250mL的牛奶,可选用低脂或者脱脂；

4)一斤蔬菜半斤水果，特别是各种深色蔬菜，好比红黄色、紫黑色、绿色等等；

5)约50g高蛋白低脂肪的畜禽肉类或水产品，好比里脊、鸡/鸭胸肉、鱼虾等；

6)烹饪方式上接纳蒸、煮、烩、炖、炝拌等清淡少盐的方式，少用油炒、煎炸；

7)对于减肥的人零食摄入100kcal即可，同样也是选择酸奶、坚果、蔬菜水果等食物。

我要提醒你，若是你在饮食、运动方面什么改变都没做就突然掉肉，先别忙着开心，这可不是肉肉的善解人意。

若是你不是被杨苍的大刀剌成重伤，就需要思量是不是病了，好比近期有无腹泻、吐逆，或者抓紧时间就医确认，查一查血糖、甲状腺功效、肿瘤符号物等指标有无异常。