事情压力大，过劳肥真的存在吗？

同砚小聚，小李子胖了一圈，她很是苦恼。

小李所在的公司是典型的外贸公司，历久事情压力大，事情节奏快，经常熬夜加班。

无独有偶，表弟淘淘是一位程序员，入职三年，天天都是外卖盒饭。这些年，随着人工智能的普及，工资收入还不错，但随同而来的是肥胖，大腹便便，30岁不到的小伙子看起来俨然成了中年的大叔。

许多人都以为：我事情那么辛劳，按理说是越累越瘦啊，怎么是越来越胖？腰围也是日益加粗呢？

在《营养圣经》中，作者示意，有研究发现，精神压力过大简直会令人发胖。

压力反映是若何导致发胖的？

当压力发生时，身体里会发生化学反映。好比，当我们在马路上行走，突然一辆小汽车冲向我们，当我们被野兽追赶时，我们本能的要逃跑，人体为了供应生计所必须的能量，会释放出压力激素-肾上腺素，这时心脏强烈跳动，呼吸急促，储存的葡萄糖释放入出，升高血糖血压，为匹敌和逃避做好准备。当跑过了，血糖消耗了，压力激素也就自然会降下来了。

因此，肾上腺素自己不会让人发胖，只是让身体进入一种高强度的准备状态，心情重要的时刻 ，深呼吸，调整情绪就能让身体放松下来。

然则，现代人的压力都是慢性的精神压力，这时刻你的身体不会一直的释放出激素升高血糖，血压，加上天天在办公室，无法消耗这些不要的血糖。当血糖升高时，身体就会发生更多的胰岛向来平衡血糖，胰岛素能降低血糖的作用就是促进脂肪合成，抑制脂肪剖析，人就自然而然的发胖了！

压力增大，情绪不安容易造成食欲控制杂乱。特别是女性，一旦心情郁闷，沮丧，痛苦时，就会大吃高能量的甜点或零食以表抚慰，而抚慰过后又陷入深深的自责中，于是，又最先追求刺激，食欲大增，云云恶性循环。

另外，有些小伙伴喜欢在辛劳的事情之后慰劳自己。今天事情辛劳，需要优质卵白，就给自己来份羊肉串，晚上加班熬夜，就有理由给吃薯片，方便面，情绪欠好，就更有理由吃奶酪蛋糕。殊不知，这些高能量的食物不仅不利于体重治理，还会增添身体的代谢肩负。

人在精神压力大的时刻，自主功效受到抑制，消化道血液供应不足，消化吸收功效也会受到影响。食物中的营养物质就不能被人体吸收，为人体所用。历久云云，精神状态也会受到影响。

要想预防压力导致的肥胖？应该怎么做呢？

首先，要长时间的稳固血糖，就要制止食用精白米面，甜食和其它有添加糖的食物。可以选择缓慢释放的碳水化合物，好比种种全谷物杂粮，豆类。当你有压力的时刻 ，可以吃一些水果和坚果，即有碳水化合物，又有卵白质，是不错的抗压食物。

其次，多吃蔬菜。蔬菜中有厚实的维生素及植物化学物质，特别是绿叶蔬菜中含有许多的镁，能辅助缓解压力，辅助身体修复。

另外，干了一天的事情，就别再吃一些肥甘厚腻 的食物啦，更要远离种种甜食及含有添加糖的食物，可以选择一些脂肪含量少的优质卵白鱼肉类。否则，体力没补上，倒是把肚子上的肥肉给补足了。

熬夜加班经常点外卖的小伙伴要少选择盖饭，同时做到饭菜星散，准备好清汤。用饭的时刻，不要着急，充实品味，减慢速率。可以选择一些康健的轻食或者沙拉类康健餐，但要注重郑重选择酱料，优先选择油醋汁，商家促销送的含糖饮料就不要吃啦。

远离压力

压力有时刻也是能让人上瘾的，然则它的危害不容小觑。许多人在压力变大，要求增多时，会拼命的逼自己，之后他们就会逐渐的顺应这种高速运作的状态。同时，他们也会本能的抗拒自我恢复，抗拒停下来休息。由于停下来常常会让他们发生一种罪恶感 。

当一个人压力成瘾的时刻容易暴饮暴食，睡眠缺失，心烦气躁。

因此，可以给做时间复盘，看看所有的时间放置。剖析哪些事情对照消耗精神，哪些事情是可以填补精神。好比，看一场影戏，有些人会以为放松，会因此感应心情愉悦。

当完成一项对照消耗精神的事，可以给自己度假或者以睡眠的方式来抵偿。就像手机欠好用了，需要刷机，刷完机马上就好用了。

面临压力，只有实时使用快乐激向来平衡，才气把事情转变为你自己的事业。

适量运动

上下班坐地铁的可以提前一站下车，步行到公司，事情之余，注重起身流动下身体，制止久坐，增添身体的血液循环。

总之，只管选择一些低脂肪，高膳食纤维的食物，多吃新鲜蔬菜，加餐可选择适量的水果或者坚果，纪律运动，才气保证精神抖擞，身材苗条。