补钙到底是“食补”好照样吃“钙片”好？李博士教你准确的选择

今天骨质松散门诊患者稀奇多，但总结后常问的的问题之一是，李博士我想补钙，你说是食补好照样吃钙片，若是食补我还不能喝牛奶或者不能喝酸奶，你说我该怎么办啊。

李博士今天就这个问题给人人普及一下，若何补钙？

一、为什么食补钙比钙片好？

由于我们吃的钙质要想被消化吸收、而且顺遂沉积在骨骼之中，不仅仅吃进去就够了，还需要维生素D、维生素K、镁、钾等营养物质的介入，而这些，在我们一样平常的饮食中都能够获得弥补，而这往往是单纯的钙片无法比拟的。毫无疑问，在条件允许情况下，首选食补!

我们打个譬喻，这就好比你去肉铺买肉和去菜市场买肉一样。去肉铺只能买到肉，针对那些家中种种调味料、配菜、葱姜蒜都有的只是缺肉的，很适合。然则若是去菜市场，买肉的同时可以把其他需要的配料一起采购一些回家。做起菜来更轻车熟路。

二、什么时候用钙片补钙？

固然，有些人由于高龄、饮食习惯、疾病等缘故原由，不喜欢或者不能吃什么高钙的食物，无法从食物中获取足够的钙，这时候才需要用到钙片。

好比有的人就是不喜欢喝奶，就是不喜欢吃豆制品，就是不喜欢吃蔬菜，或者饭量很有限，或者由于疾病没法足够进食等等。这时候，为了摄入足够的钙质，就需要依赖钙片来弥补了。钙剂的吸收率大同小异，较为廉价的碳酸钙更适于民众选择应用。如弥补钙剂，最佳时机为餐后服用。

以是，虽然食补比吃钙片要有显著优势，可是大多数人就是无法改变饮食结构和习惯，然则又不想因缺钙而发生骨质松散，以是他们只能选择吃钙片来补钙。这些知识点，小伙伴们记着了吗？若是有用记着转给别人。

参考文献：

[1]刘明.从补钙提及[J].科学养生,2019,(5):50.

[2]曹月龙.怎样补钙[J].康健天下,2002,10(8):8.

[3]田景丰,王融.关于饮食补钙的12个关键问题[J].民众康健,2019,(1):29-31.

[4]云无心.补钙的学问[J].稀奇康健,2018,(3):34-35.

[5]侯安存.关于补钙的研究进展[J].临床和实验医学杂志,2016,15(18):1862-1865.