今日元旦，养好身体要做到“早上三要、晚上三不”，谨记5件事

今天是2020年1月1日元旦，是公历新年的最先，在人人都嚷着“爱你爱你”的时刻，也要注重身体康健。

而中老年人最注重养生，元旦做好养生，能辅助人人开启一年的康健生涯。那么，在养生方面应该如何做呢？

今日元旦，养好身体要做到“早上三要、晚上三不”

早上三要

一、要吃实时早饭

早上，有很多人忙着上班来不及用饭，另有的人注重身体有意不吃早饭，然则，不吃早饭对身体的危险是非常大的。

不实时吃早餐，会影响到身体的胆汁排泄，经常不吃早饭，容易导致形成结石。不吃早饭还会影响到身体的新陈代谢，导致新陈代谢降低，而中午大吃一顿更容易发胖。

冬季早饭，主要以高热量食物和优质卵白为主。

二、喝一杯白开水

早上起床后，早饭之前先喝一杯温水或者白开水，对身体很有益。

作为一天中的第一杯水，是十分重要的，尤其是对于血液较为粘稠的人，早上喝一杯水，对身体康健有利无害。

早上一杯水，可以清肠胃、弥补晚上流失的水分，控制血压。

三、通便

早上起床后再急，有了屎尿也不要憋着。长时间的憋尿，会使膀胱内尿液越积越多，和有毒物质的尿液，甚至会导致尿液回流伤及肾脏。

而大便中有毒素，在体内积累时间越长，有害物质被肠道吸收，就会引起精神不振、头晕无力、食欲减退等症状。

养生有一种“排宿便”的说法，就是早上5-7点钟是肠经时间，这个时间排便，对身体有益，需要注重的是，便秘的人，不要用力排便，这样会导致血压升高，引起疾病。

晚上三不

一、不吃高脂食物

很多人日间上班没时间用饭，而到了晚上都市好好的吃一顿。

而晚上，要少吃含油脂量高的食物，吃了不仅容易发胖，而且还容易引发多种疾病的发生，给我们的康健埋下了很大隐患。

此外，高油脂食物还会对消化和吸收造成影响，影响睡眠。

晚上用饭的时刻，要以清淡为主，多吃蔬菜水果，制止吃宵夜，睡前3小时不要进食。

二、不要喝酒

有的人失眠，以为晚上饮酒可以助眠。

但最近的研究解释，酒虽然很快让人入睡，然则却一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，反而对身体有害。

因此，晚上睡前只管不要饮酒，平时饮酒也不要过量。

三、不要熬夜

古人云“早睡以养阳气，迟起以固阴精。”

经常熬夜会影响新陈代谢，还会损伤胃肠消化系统，影响正常的消化吸收能力，影响皮肤康健。

因此冬季养生一定要保证足够的睡眠，有益于阳气潜藏，阴津蓄积；对于小孩、老人及身体免疫力差的人建议起居上，早睡以“藏精”。

元旦，想要身体康健，记着5件事

1、自动喝水，多饮茶

冬季，天气干燥，要养成自动喝水的习惯，以免身体水分不足，导致血液粘稠，诱发血栓的形成。

喝水，要注重，只管喝温开水，35-40℃左右为宜，切不可喝冷水。

淡茶水，也是不错的选择，日间，不妨泡上一杯茶水，差别体液的同时，另有助于心血管康健。

奶汁草苦丁茶

荷叶：十分常见，其含有黄酮，和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，从而改善血液粘稠状态，降脂降压，预防血栓的形成。

苦丁：就是常说的，小叶苦丁。其可以增添心肌供血、抗动脉粥样硬化，还可清热散风，可降低血压，对高血压者，有很大的利益。

奶汁草：研究解释，奶汁草的水提物可降低血清三酰甘油，有用升高高密度脂卵白，有助于改善血脂康健，助力心血管康健。

三者搭配在一起，做杯代茶饮，可以促进身体排毒，降脂、降压、改善血粘稠，稳固血压，珍爱血管康健。

2、多吃蔬果

多荤少素，也是导致很多人血液粘稠的一个因素。

以是，多吃一些新鲜的蔬果，有助于改善血液康健。

含有维生素、胡萝卜素的食材，可珍爱血管内皮，制止斑块和血管病变的发生。

水果中，香蕉、葡萄，苹果等，都具有一定的降脂之效。

因此，适当的多吃一些水果，有益血液康健。

3、补阳气

中医素有“得阳者生，失阳者亡。”

说的就是，人体阳气足够，身体康健强壮，反之阳气虚弱，阴气偏盛，人就会生病，阳气完全耗尽，人就会殒命。

而冬季补阳气，可以从泡脚、养肾、晒太阳入手

泡脚

足少阴肾经，简称肾经，漫衍在脚部，经常泡泡脚，可温补肾阳、泡脚后，按揉足心，对肾脏亦有利益。

养肾

中医讲，玄色入肾，多食玄色食物，有益滋补肾脏康健。

黑豆：有补肾强身、活血利水、解毒之效；

黑芝麻：有补肝肾、润五脏的作用；

桑葚：有滋肝、补肾、明目、滋阴、养血、黑发、延缓朽迈等功效；

晒太阳

一天之中，中午阳气最隆盛，此时，人体自身的阳气，也到达相对最兴旺的状态，在阳光下散步可振奋、引发人体的阳气。

多晒后背、头顶，是弥补阳气最好的位置，冬季晒太阳，选好好天气，11点到15点之间阳光最足，这个时间可以晒一晒太阳。

4、多运动

冬季的运动，要适量，适度。可以凭据自己的实际情况，适当举行户外运动。

建议做一些辅助提高耐寒能力的耐力运动项目，如长跑、登高、骑自行车等耐力运动项目，可很好地磨炼心肺功效。

5、养足精神

立冬养生，重在“藏”，而藏的意思，是说人们在冬季要保持精神平静。

因此，立冬时节，养生应做保持优越的心态，精神豁达乐观。