高血压，是一种全身系统性疾病，分为原发性和继发性。

据观察显示，我国高血压发病呈年轻化趋势，18岁以上人群高血压的知晓率仅为51.6%。

另有数据显示，现在我国25-34岁的人群中高血压的发病率已跨越20%。

而年轻人患高血压多数为原发性高血压，其特点是起病隐匿，生长缓慢，血压呈轻、中度升高，易漏诊。

高血压者，3种水果只管少吃：

1、榴莲

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榴莲被称为是“水果之王”，并且是含有极高的热量和脂肪的水果，甚至可与主食相比较。

而历久大量的食用，容易引起脂肪的聚积，榴莲也是含糖高的食物，使血液粘稠度增添，影响血压颠簸，加速血栓的形成。

2、西瓜

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西瓜，可清凉解暑，然则对于高血压患者，最好少食用。

习惯虽然不属于高糖，高热量的食物，然则炎天人们会过量的食用西瓜，尤其是冰镇的，直接进入人体，使血管突然的缩短，影响血压稳固。

3、西柚

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西柚自己是异常康健的水果，也是对身体有益的，可稳固血糖的作用功效。

但对于高血压患者，西柚则会起到反作用，研究发现，在食用降压药的时刻，饮用100毫升的西柚汁，会引起血压急剧的下降，引起不良的结果。

血压高的人，谨记：少三事，控三处！稳固血压更康健

【少三事】

1、少熬夜

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历久熬夜、睡眠不足，身体会排泄压力激素，使肾上腺素和去甲肾上腺素增添。

长此以往，会升高血压和心率水平，增大心血管系统的压力。

研究剖析，平均睡眠不足6小时的人，其患高血压的几率，比睡眠足够的人，高1倍之多。

2、少吸烟

吸烟，会增添血液流动，促使人们兴奋，头部泛起"漂浮"的感受。

这样更容易泛起高血压，进而诱发高血压并发症，引发冠心病、脑出血等。

且烟雾中含有一氧化碳，会造成血管壁内皮细胞缺氧，因而会引起脑血管和脑组织缺氧，使血管弹性降低，动脉发生硬化，加速脑血管疾病发生。

3、少忽视

高血压是一个需要历久治理、定期监测的疾病，而许多高血压患者，会有不头晕就不服药的情形，也不愿定期监测血压，甚至自行停药。

这种习惯可能会让血压更难控制，甚至引发严重心脑血管疾病。天天监测血压，有助于领会自身血压情形，实时控制高血压的生长。

【控三处】

1、控盐量

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观察显示，我国住民食盐摄入量，远高于西方国家，北方人群食盐摄入量每人天天12-18克，南方为7-8克。

而世界卫生组织划定，每人天天盐分摄入，不得跨越6克，高血压患者不得跨越4克。

历久摄入过量盐分，会增添高血压、冠心病等慢性疾病的风险。

2、控体重

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肥胖是导致高血压，高血脂，糖尿病等慢性病的危险因素。

研究发现，在高血压的患者中，有60%以上的人，都是体重超标的人。

以是，想要控制血压，必须“管住嘴，迈开腿”，控制好体重，血压自然平稳。

3、控情绪

情绪的颠簸，也会影响血压的崎岖。

像生气、重要压力等不良情绪会直接导致血压升高。

保持稳固的情绪是要害，患有高血压的人一定要保持愉悦的心情，只管不要让情绪大起大落。

血压高的人，一样平常坚持4件事！

1、天天弥补，α-亚麻酸

​泉源：秋苏籽油、秋麻籽油等。

α-亚麻酸是一种自身无法合成，必须从食物中获取的，人体所必须的不饱和脂肪酸。

中国营养学会推荐，α-亚麻酸逐日推荐的摄取量为1600-1800毫克。

其中，秋苏籽油是现在发现的食物中，含有α-亚麻酸最高的食物。

研究发现，α-亚麻酸进入体内会被分解为EPA和DHA，其中EPA被称为“血管清道夫”，可降低血液中坏的胆固醇的含量，到达调血脂、降血压的作用。

同时，α-亚麻酸能使血管有弹性，延缓动脉粥样硬化历程的速率，珍爱血管。

2、天天坚持，运动

运动可促进身体血液循环，提高身体新陈代谢，还可增强心肺功效。

坚持运动，还利于控制体重，削减肥胖及其它慢性疾病的风险。

临床上，肥胖者患高血压的发病率较高。肥胖会使脂肪含量增添，会增添心脏肩负，使血容量增添、血管阻力增添，促使血压升高。

3、天天喝点，白谷丁桑叶茶

白谷丁泡水，具有一定的降压效果，对心血管康健，十分有益。

《神农本草经》中将桑叶称为“仙人叶”，其含有的芸香苷、槲皮素，能增添离体及在体蛙心的缩短力与输出量，并削减心率。芸香苷使血管缩短，槲皮素可扩张冠状血管，有降血压之效。

两者搭配泡水喝，对于降压，珍爱心血管康健，大有益处。

4、天天按揉，穴位

血压高时，可以按揉脚趾上的大敦穴来降压。

位置：位于足大趾小节外侧，距趾甲角约2毫米处。

取穴时，正坐垂足，愚昧左膝，把左脚抬起放在座椅上，用左手轻轻握住左脚的脚趾，四指在下，大拇指在上，大拇指弯曲，用指甲尖垂直掐按穴位，有刺痛的感受。