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当你的身体无法有效地运输糖时，身体康健将受到影响，可能会导致你的血糖水平升高，进食后会泛起血糖尖峰和血压升高，你的血压在短期内会上升或下降，峰值的血压会导致不适症状，如嗜睡和饥饿。

但若是任其发展，高血压可能导致更多问题，例如2型糖尿病的发作，在美国，有14%的成年人患有2型糖尿病，有什么方式可以辅助你降低风险？你可以接纳几个步骤来降低患糖尿病和其他疾病的风险。

1.切掉碳水化合物

2.少吃糖

3.磨炼

4.多吃纤维

5.保持水分

6.控制压力水平

7.足够睡眠

主要的几点剖析：

1.削减碳水化合物

当您吃含碳水化合物的食物时，您的身体会将这些碳水化合物剖析成简朴的糖，然后这些糖进入您的血液。随着血糖水平的升高，胰腺会释放一种称为胰岛素的激素，从而使糖被人体细胞吸收。

2.少吃糖

与以前的事实一样，加工食物中充满了蔗糖，高果糖玉米糖浆和种种其他添加剂形式的糖。这些添加的糖都不对您的身体有任何营养价值，只是空卡路里；而且，这些糖很容易被人体剖析，从而导致血糖​​水平升高。另外，一些研究还解释，摄入过多的糖也会导致您对胰岛素发生抵制力，而胰岛素抵制可能是导致糖尿病的另一个因素。

请务必确保阅读要购置的食物上的标签，并注重所吃食物中添加的糖分。

3.磨炼

除了磨炼带给您的许多其他利益之外，磨炼还可以通过增添细胞对胰岛素的敏感性来辅助控制和治理血糖水平。

通过提高胰岛素敏感性，您的细胞能够更有效地吸收血液中的糖分，从而防止血糖升高。此外，在维持胰岛素敏感性和控制血糖方面，超重或肥胖的人加倍难题，因此通过磨炼保持康健的体重将有助于您更有效地控制事物。

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