“膝盖打软”不是缺钙，科普教你十条准确“护膝”的方式

前一节李博士和我们讲解了“膝盖打软”是半月板损伤、膝枢纽韧带损伤、枢纽慢性疾病及枢纽退行性病变等疾病引起，不是缺钙导致的。那许多患者要问，我们不手术，若何准确珍爱膝枢纽呢？今天就和小伙伴们分享十条准确“护膝”的方式。

1、控制体重

身体的重量越大，膝枢纽所蒙受的力也就越大，磨损的速率也更快。

2、改变生活习惯

制止频频下蹲运动，或历久下蹲，制止爬山或上下楼梯。同样也要制止如冲撞、深蹲的运动，这些运动会带给枢纽伟大的压力。

3、坚持适度合理运动

枢纽经常运动，能让枢纽软骨受到适当刺激，促进新陈代谢，这样枢纽滑液才能在枢纽内四处流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，若是历久不运动，枢纽周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，枢纽失去了珍爱，损伤的几率自然会增高。你需要找到一种对于膝枢纽对照平安的运动而且坚持下去。好比游泳（制止过分用力蹬腿）、骑自行车、快步走等。运动中感应不适，要马上停下来，不要委曲。领会自己的极限，尽力而为，循序渐进，逐步增添时间与量，运动前后充实热身。

4、磨炼股四头肌

股四头肌是人类大腿最主要的肌肉群。它不只卖力我们走路 、上下楼、蹲起等动作时的主要气力，还卖力我们膝枢纽的稳定性，尤其是髌骨和膝枢纽前后向的稳定性。天天抬腿可以很好地磨炼股四头肌，保持膝枢纽弹性，促进新陈代谢，有用珍爱膝枢纽。

5、制止久坐

长时间坐着不运动，会使肌肉松懈，缺乏气力，会使枢纽疼痛加重。你需要找到一种对于膝枢纽对照平安的运动而且坚持下去。

6、制止摔倒

枢纽疼痛或者枢纽不稳定的患者更容易摔倒，摔倒时枢纽可能遭受加倍严重的损伤。为了制止摔倒，一定保持家里足够的照明，楼梯上一定安装扶手，不用非牢固的地毯，卫生间装上扶手、蹲便改为坐便等等。

7、适当使用助行用具

手杖可以分管你的枢纽压力，提高步行的稳定性，减轻腿部的肩负。

8、穿一双合脚的鞋

不仅可以让你走路恬静，还可以削减运动时膝盖蒙受的撞击与压力。脚背部门能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能准确保持足弓的弧度;鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度;鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦;鞋底上带有防滑纹。

9、注重保暖

膝枢纽由于缺少厚实肌肉和脂肪组织的珍爱，局部热量容易散失，温度常比其它部位低。膝枢纽若是遇到湿寒，会影响局部的血液循环，加速朽迈。尤其是对于已经受损的膝盖来说，远离湿寒的环境对于珍爱膝盖来说尤为主要。

10、实时去医院就诊

若是有膝枢纽疼痛，李博士建议实时到专科医生处检查清晰疼痛缘故原由，接纳适当的珍爱治疗措施，制止进一步的损伤。

参考文献：

[1]张磊.膝枢纽损伤疾病的康复治疗效果及对功效恢复的影响[J].中国保健营养,2019,29(7):271-272.

[2]黄绪珍.剖析康复照顾护士对膝枢纽损伤后功效恢复的影响[J].中国保健营养,2019,29(11):201.

[3]魏国峰.膝枢纽运动损伤的康复治疗[J].康健向导,2017,23(4):59.

[4]胡晓琴,钱红,张宣玲.膝枢纽损伤的康复治疗[J].中国下层医药,2006,13(1):125.

[5]潘文霞,陈秀编,黎敏珊.早期有序康复照顾护士对膝枢纽损伤后功效恢复的影响[J].临床医学工程,2019,26(4):553-554.

[6]方玲,孔荣.膝枢纽损伤的康复治疗[J].中国理疗杂志,1999,(2):121.