老年人若何补钙？天天吃钙片行吗？钙片怎么吃？听听药师怎么说

钙是人体必须的矿物质，是牙齿和骨骼主要的组成身分，它不仅可以维持骨骼康健、削减骨丢失、改善骨矿化，而且还可介入维持人体的神经传导、肌肉缩短和凝血功效。然而，随着岁数的增进，骨骼中的钙逐渐流失，从而诱发种种骨骼问题，其中最严重的莫过于骨质松散，尤其是老年人，骨质松散的发生率显著增添，从而导致骨折、摔倒，有时甚至可危及生命。近些年，补钙问题越来越受到人人的关注，老年人应该若何补钙？今天孙药师就为人人注释清晰。

《中国住民膳食营养摄入量》（2013版）推荐，50岁以上的中老年人逐日钙的摄入量为1000-1200mg，吃钙片并不是补钙的最佳方式，首选饮食来补钙，牛奶、酸奶、奶酪等乳制品、菠菜、荠菜、油菜、油麦菜、小白菜等深绿色叶菜、豆腐、豆腐丝、豆干等豆制品以及坚果、芝麻酱、虾皮等是饮食中钙的主要泉源，下面我们来做一道加法题，天天喝300ml牛奶约莫能补钙300mg，吃500g深绿色叶菜约莫能补钙500mg，吃200g豆制品约莫能补钙150mg，再吃些水果、坚果和鱼虾，便可到达老年人逐日钙的需求量，芝麻酱对照油腻，而虾皮通常含盐量超标，多吃不利于康健，不是补钙的最佳选择。

中国住民营养与康健状况调查结果显示，我国城市住民平均逐日钙摄入量只有约莫400mg，老年人通常饮食量削减，大部分老年人不能知足逐日800-1000mg的钙摄入量，因此，逐日需要分外弥补500-600mg元素钙，推荐碳酸钙，其含钙量高、吸收率好，然则胃肠道反映对照大，胃肠功效较弱或者有胃肠道疾病的老年人也可以选择枸橼酸钙，虽然含钙量不及碳酸钙，然则胃肠道反映小，不易形成肾结石。钙片最幸亏餐中或餐后服用，有利于被胃酸活化，促进钙的吸收，小剂量分2-3次服用，效果更佳。

除了补钙，老年人还应弥补维生素D，建议多吃动物肝脏、深海鱼、蛋黄、蘑菇等食物，足够的维生素D有助于增添小肠对钙的吸收，维持肌肉气力，改善平衡协调能力，预防摔倒摔伤，《中国住民膳食营养摄入量》（2013版）指出，65岁以上的老年人因缺乏日照、饮食摄入量不足或营养吸收障碍，容易引起维生素D缺乏，因此，推荐逐日维生素D的摄入量应到达600IU，建议老年人可以选择骨化三醇、阿法骨化醇等活性维生素D3弥补剂，逐日服用600IU。

总之，钙是人体必须的矿物质，对维持骨骼康健至关主要，随着岁数增进，钙会逐渐流失，造成种种骨骼疾病，最严重的就是骨质松散，老年人补钙应首选食补，逐日保证奶制品、深绿色叶菜和豆制品等高钙饮食的摄入量，若是仍然无法到达老年人天天对钙的需求量，可以服用碳酸钙或枸橼酸钙弥补，老年人由于缺乏日照、饮食摄入量不足或营养吸收障碍，容易引起维生素D缺乏，应适当弥补，推荐服用骨化三醇或阿法骨化醇等活性维生素D3，逐日600IU为宜。