提高性耐力和性技巧，有助于延伸性生活时间

耐力可能意味着许多事情，然则说到性，它往往指你能在床上运动多久。

凭据2005年性疗法与研究学会成员的观察，阴道性交通常连续三至七分钟。若是你不满意你做这件事的速率，有许多事情你可以实验提高你的耐力和提高你的整体性显示。

1、磨炼有助于增强耐力

若是你想增添你的耐力，你需要增强你的气力，一个强壮的身体可以蒙受更多，允许你在床单之间连续更长的时间。

• 肱二头肌，强壮的肱二头肌意味着你可以蒙受更多的重量，实验的演习包罗：

1. 肱二头肌卷曲
2. 引体向上
3. 俯身哑铃划船

• 肱三头肌，强壮的三头肌不仅使选举变得容易，而且还增强了上身的气力。实验的演习包罗：

1. 卧推
2. 肱三头肌舒展
3. 肱三头肌下拉或下推

• 胸肌，我们一样平常所做的一切流动都将使用胸肌。当你拥有更强壮的胸肌时，你的整体身体也会更强壮。实验的演习包罗：

1. 卧推
2. 俯卧撑

• 腹肌，当你拥有壮大的腹肌时，你将拥有更壮大的焦点。当你拥有顽强的焦点时，你会加倍平衡，而且可以减轻背部疼痛。实验的演习包罗：

1. 仰卧起坐
2. 平板支持
3. 高抬腿

• 骨盆肌，骨盆底部控制着您的生殖器，这意味着若是您想增添性耐力，则需要磨炼顽强而天真的骨盆底部肌肉。实验的演习包罗：

1. 凯格尔斯
2. 深蹲
3. 仰卧抬臀

• 股四头肌，你的四头肌和腿筋为臀部和膝盖提供动力，这意味着这些肌肉越强壮，你走得越快，越长。实验的演习包罗：

1. 压腿
2. 弓步
3. 上推

2、整体显示的要害是营养素

想提高你在床上的显示吗？然后确保你获得足够的这些要害营养素。

1. 辣椒素：辣椒素存在于大多数辣椒中，因此难怪它会增强您的耐力。富含辣椒素的食物包罗：

• 辣椒
• 甜椒
• 姜根

2.钾：钾是人体最主要的电解质之一，可使您的肌肉和细胞保持水分，辅助恢复体力，并促进新陈代谢-若是您想保持体力，这些都是非常主要的。富含钾的食物包罗：

• 香蕉
• 哈密​​瓜
• 菠菜
• 西兰花
• 白马铃薯
• 番茄
• 胡萝卜

1. 庞大碳水化合物：面食和面包中发现的简朴碳水化合物会迅速杀死您的耐力。然则庞大的碳水化合物却恰恰相反：它们有助于给您的身体持久的能量增进。含复合碳水化合物的食物包罗：

• 麦片
• 山药和地瓜
• 全麦面包
• 糙米
• 其他全谷物
• 玉米
• 豌豆

1. 蛋白质：蛋白质剖析所需的时间比碳水化合物剖析所需的时间更长，这为您的身体提供了更恒久的能量泉源。蛋白质包装的食物包罗：

• 坚果
• 豆腐
• 蛋
• 瘦红肉，家禽和鱼
• 酸奶，奶酪和牛奶

1. B族维生素：B维生素 -尤其是B-1至B-5和B-12-调治性激素水平和功效，有助于增强性欲和性能力。富含B族维生素的食物包罗：

• 瘦肉，鱼和家禽
• 蛋
• 花生酱
• 鳄梨
• 强化谷物
• 牛奶和乳制品
• 绿叶蔬菜

1. Omega-3s：Omega-3s是必须脂肪酸，有助于平衡性激素，使您的性欲和体力获得很好的提升。

装有omega-3的食物包罗：

• 亚麻籽
• 甘蓝羽衣和菠菜
• 核桃
• 金枪鱼和其他油性鱼

什么时候去看医生

有时耐力变慢是正常的，然则，若是连续存在或伴有其他症状，则可能是潜在疾病的征兆。若是您知足以下条件，则应前往医院就诊：

• 性交期间或之后感应疼痛或不适
• 射精或到达性高潮有难题
• 无法保持勃起