一型糖尿病也可以跑马拉松

一型糖尿病可以跑马拉松吗

许多一型糖友都有一颗想要运动的心，然则他们并不知道若何找到最适合运动的方式。

大多数一型糖尿病患者以为运动会导致血糖降低，而他们又需要随时考察自己的血糖，举行胰岛素的弥补，因此并不知道若何举行运动，对自己能否运动一点信心都没有，着实一型糖尿病患者也是可以加入马拉松这种长时间运动的，只要方式适合，运动也可以为所欲为。

下面分享Beyond Type RUN（一个慈善糖尿病马拉松团队）中两位一型糖尿病患者是若何加入马拉松的：

迈克是从被查出患有一型糖尿病之后最先领会有氧运动的，有氧运动能磨炼心、肺功效，使心血管系统能更有用、快速地把氧传输到身体的每一个部位，在控制血糖和稳固血糖方面有很好的辅助。迈克最先时会由浅入深，首先从5千米最先演习。5千米的演习最先异常难题，迈克连续了3年的不停演习，在第四年加入了2019年TCS纽约市马拉松。

在迈克从5千米到马拉松的过分历程中会准备尽可能多的方式来制止低血糖和高血糖的泛起。

迈克的装备有胰岛素泵、动态血糖仪、葡萄糖片。迈克在安装动态血糖仪之前，总是会在跑步之前举行血糖测试，在跑步后几个小时后再测试血糖，然则这样会有一段时间并不知道自己的真实血糖，泛起了好多次低血糖后，迈克选择安装了动态血糖仪（CGM），在运动时可以随时查看自己的血糖。迈克通常会在运动前吃一些器械弥补点碳水，然后在胰岛素泵上在一定时间内降低当前时段的基础率。若是胰岛素泵安装在身体上，他示意自己并不喜欢在运动时断开胰岛素泵，由于他经常会遗忘重新毗邻管路并开启胰岛素泵。

迈克确着实设置暂且基础率上异常有心得，会在运动前一小时开启暂且基础率，在多次实验后找到最适合自己的暂且基础率，最先时迈克的剂量异常守旧。

迈克在最先马拉松前事先会吃20到25g的碳水化合物，而且随身携带葡萄糖片。然则每个一型糖尿病患者自身情形差别，需要举行频频试验和实验来找出最适合自己的方式。迈克发现约莫每三到四英里（6公里左右），通常需要弥补葡萄糖片，这种葡萄糖片约莫含20至25g碳水化合物，固然需要凭据迈克此时血糖显示，并不是一层稳定的。若是血糖是120mg/dL(6.67mmol/L)到150 mg/dL(8.3mmol/L)或180 mg/dL（10 mmol/L)，在相对短的时间内不吃任何器械。

再次强调，这是一个频频的实验，若是没有动态血糖仪要确保事先知道运动前的血糖、运动中的血糖和运动后的血糖，固然血糖信息越多越好，随身携带葡萄糖片，以备不时之需。

艾利克斯（Alexi）

艾利克斯是在2019年TCS纽约市马拉松竞赛中冲过终点的27位1型糖尿病患者之一。在最先马拉松训练之前，她从来没有跑步跨越7英里（11公里左右），她可以在迪士尼公园走上一天的路，然则从来没有跑过步。艾利克斯希望通过马拉松竞赛改变自己的人生履历，然后最先了自己的训练。

艾利克斯严酷遵照着自己的训练方式，最先时先是快步行走12英里（19公里左右），之后最先在跑步和快步行走之间切换，逐步的最先可以自力跑完马拉松。艾利克斯会和团队里的其他人举行对照而且学习他人的履历，自己她自己的身体会在跑步跨越2英里（3.2公里左右）之后泛起低血糖，因此她为了制止低血糖，装备了动态血糖仪，这对每一位想要运动的糖尿病患者很主要。

艾利克斯是唯一一个在团队中不配带胰岛素泵的马拉松参赛者，他会在早上5点最先注射胰岛素，血糖仪上显示的血糖一直高位连续到上午11点。艾利克斯身体并没有显示任何异样，她决议继续奔跑几公里考察血糖的显示，相反他的队友们大多数最先泛起了低血糖感知，并弥补碳水。几公里之后艾利克斯的血糖逐步平稳下来，最让她感应开心的就是一直到马拉松竣事她都没有输注任何胰岛素。

经过了十几个小时的跑步，艾利克斯完成了竞赛，她并没有自卑，相反他找到了属于自己的马拉松节奏

艾利克斯赛后谈话：I cannot speak for the rest of the team, but I do know that at least a handful of them, even the most elite of the bunch, also doubted themselves and/or fell short of their goals. Both during a marathon and in day-to-day life with Type 1 diabetes, we have to find our groove. We have to take the hits as they come, plan as best we can and also make decisions on the fly.（我不能代表团队的其他人语言，但我知道，至少他们中的少数人，甚至是最精英的人，也嫌疑自己没有到达他们的目的。无论是在马拉松竞赛中，照样在1型糖尿病患者的一样平常生涯中，我们都必须找到最适合自己的状态。我们必须接受糖尿病的袭击，尽我们所能的设计并在匹敌糖尿病中执行。）

由于马拉松让这些一型糖尿病患者找到真正的自己，积极地去面临生涯，体验厚实的人生履历，不甩掉不放弃。