提高性功能，改善性生活的9种方法

许多男子正在寻找增强性能力的方式，市场上也有许多男性补药，详细效果良莠不齐，然则另有许多简朴的方式，可以使你保持坚硬和连续更长的时间，而不必去药房。

1.保持活跃

改善身体康健的最好方式之一是心血管磨炼。性行为可能会使您的心跳加速，但经常运动可以保持心脏康健，从而有助于性行为，天天三十分钟的断汗运动（例如跑步和游泳）可以缔造事业，提高您的性能力。

2.吃这些水果和蔬菜

某些食物还可以辅助您增添血液流量。他们包罗：

• 洋葱和大蒜。这些食物可能对您的呼吸晦气，但它们可以辅助血液循环。
• 香蕉。这种富含钾的水果可以辅助降低血压，从而有益于主要的性部位并增强性能力。
• 辣椒。全自然辛辣食物可削减高血压和炎症，辅助您的血液流动。

3.吃这些肉和其他食物

以下是一些可以辅助您改善血液流动的食物：

• Omega-3脂肪酸。这种脂肪会增添血流量。您可以在鲑鱼，金枪鱼，鳄梨和橄榄油中找到它。
• 维生素B-1。这种维生素有助于神经系统中的信号更快地移动，包罗从大脑到阴茎的信号。它存在于猪肉，花生和芸豆中。
• 蛋。鸡蛋富含其他B族维生素，有助于平衡激素水平。这样可以削减通常会抑制勃起的压力。

4.精氨酸和瓜氨酸

精氨酸，也称为L-精氨酸，是人体用来制造一氧化氮的氨基酸。这种主要的化学物质可辅助您的血管放松，促进优越的血液流动。若是您是男子，则优越的血液流向阴茎的勃起组织对于维持勃起非常主要。

当您服用弥补精氨酸时，您的肠子在进入血液之前就将其剖析。服用L-瓜氨酸弥补剂可能会更有辅助。L-瓜氨酸是在人体中转化为精氨酸的另一种氨基酸。一项小型研究发表于泌尿科发现L-瓜氨酸弥补剂在治疗轻度勃起功能障碍方面比安慰剂更有用。

食物中也发现了这两种氨基酸。在西瓜等食物中发现了瓜氨酸。在许多食物中都发现精氨酸，包罗：

• 核桃
• 杏仁
• 鱼
• 乳清
• 水果
• 叶菜类蔬菜

5.锌

锌与性康健之间的联系尚不完全清晰，但锌似乎会影响人体睾丸激素的发生。对于男子的精子和精液的发育也是需要的。足够的锌水平可以提高男性的生育能力。锌和其他营养物质，例如叶酸，也可能影响女性的生育能力。

锌以弥补形式提供。在某些食物中也可以找到它。牡蛎是自然界中最主要的元素。绝不新鲜，传统上他们被视为能够引发性欲的壮阳药。

6.减轻压力

压力会影响您康健的所有方面，包罗性欲，压力会增添您的心率（以晦气的方式）并增添血压。两者都损坏性欲和性行为，心理压力也会影响勃起或到达性高潮。

运动是减轻压力和改善康健的好方式，与您的朋友谈谈您的压力也可以使您平静下来，同时又可以增进您的关系。压力还会触发不良习惯，例如吸烟或饮酒，这会损害您的性能力。

7.摒弃恶习

您赖以放松的器械，例如吸烟和饮酒，也可能影响性能力。虽然研究解释，少量的红酒可以改善血液循环，然则过多的酒精会发生晦气影响。

刺激物使血管狭窄，并与阳痿有关。削减或戒烟是提高绩效的第一步。用康健的习惯取代不良习惯，例如磨炼和饮食，可以辅助促进性康健。

8.晒太阳

阳光住手了人体褪黑激素的发生。这种激素可以辅助我们入睡，但也可以平息我们的性欲。削减褪黑激素意味着更多的性欲。

出门在外，让阳光照射您的皮肤可以辅助叫醒您的性欲，尤其是在冬季体内发生更多褪黑激素的月份。

9.与朋友相同

性不是一条单向的街道，特别注意朋友的欲望，这不仅会使她们感应愉悦，还可以辅助您打开或放慢自己的措施。

若是您需要在重要的时刻放慢脚步，事先谈论这个可以辅助您减轻尴尬，休息时改变步骤或专注于朋友可以为双方带来更愉快的体验。

10.请记着，优越的饮食习惯可以辅助您增添性欲，并确保身体康健。不良的饮食会导致许多康健问题，可能会对您的性生活造成负面影响。例如，勃起功能障碍通常与肥胖和糖尿病有关，这可能是不良饮食所致。