我们经常会看到许多商家在包装或者广告词中，打着有益身体康健降低血糖的产物中，说含有厚实纤维的食物以及代餐。固然他们大多数都是唬人的，这些所谓的小零食经常含有极高的碳水，一些则是大部门都是高纤维，0碳水的代餐。

一、什么是纤维？

膳食纤维是碳水化合物的一种，但属于不能消化的碳水化合物（碳水化合物是人体吸收能量主泉源之一，这也是我们影响到我们血糖升高的主要因素）。

它凭据水溶性的特征，分为两大类：可溶性纤维和不溶性纤维。

顾名思义，可溶性纤维可以溶于水，能被肠道中的某种有益的细菌代谢掉，它可以减慢消化的速率让我们更快的感应饱腹感，可以调治血糖；

不溶性纤维则不溶于水，也可以被肠道细菌消化部门不溶性纤维，它可以使食物更快通过肠胃（也会增添粪便体积），平衡肠道里的ph值，预防憩室炎，肠道发炎以及结肠癌。

二、通俗来说纤维对糖尿病人有什么利益？

它可以降低胆固醇和让血糖相对平稳，降低中风、心脏比和心血管疾病的泛起几率，还能促进你的肠胃消化。

再直观一点来说，就是可以养胃和让你的饭后血糖不会上升过快，更平稳。

三、我们需要天天食用若干纤维？

四、服用过多的纤维素的晦气影响

虽然纤维素对身体有许多的利益，但不管是吃什么，过量服用都易泛起负面影响。

过量纤维会让我们泛起腹胀、胀气、便秘、腹泻等，严重的还会泛起恶心，吐逆，高烧，甚至无法排便的情形，遇到这种情形就需要去医院举行检查了。

若是泛起纤维素过多的情形，可以多喝些水，而且住手食用带有过多纤维的食物，平时注重吃一些清淡的食物，究竟这时肠胃已经不太舒适，就不要再难为你的肠胃了。我们还可以举行一些稍微的运动，散步也可以促进体内肠胃的一个消化和蠕动。

五、我们可以从哪些食物中获取纤维呢？

从自然食物中获得的纤维要比从多次加工的食物（营养品）获得的纤维更康健，我们可以从这些自然食物中还能获取到许多维生素以及矿物质（一点点足够）。

可溶性纤维：

燕麦、球芽甘蓝、豆子、豌豆、苹果、橘子、坚果、亚麻和其他种子等。

不溶性纤维：

麦麸、蔬菜（如绿豆和深色绿叶蔬菜）、根类蔬菜（例如胡萝卜，甜菜和萝卜）、水果皮（带皮吃水果）、完整的全谷物（好比种种杂粮）等。

可发酵纤维（不溶和可溶都有）：

燕麦、大麦、菊芋、菊苣、韭菜、洋葱、香蕉等。

在一样平常生涯中，我们实在不用过于在意所谓的纤维食用量以及每一克的确切值，只要平时多吃一些植物类的食物，那么一样平常的纤维摄入量大部门是足够的。自然而然，我们实在也并不需要所谓的糖尿病补品以及种种营养剂，吃这些器械还不如平时吃些水果来点康健养生。

注：在不管食用任何食物，都要对该食物的一个碳水举行一个估算以便提前注射胰岛素哦~（若是是吃药的糖友，那就只能在用饭时刻再吃这些小零食啦）

文章参考：

Good Fiber, Bad Fiber - How The Different Types Affect You，Written by Joe Leech, MS on June 4, 2017

16 Easy Ways to Eat More Fiber，Written by Kerri-Ann Jennings, MS, RD on July 27, 2016

Can You Actually Ingest Too Much Fiber?，Medically reviewed by Natalie Butler, RD, LD on July 20, 2017 — Written by Jacquelyn Cafasso

Why Is Fiber Good for You? The Crunchy Truth，Written by Kris Gunnars, BSc on May 23, 2018

How Much Fiber Should I Eat Per Day?，Medically reviewed by Natalie Butler, RD, LD on June 29, 2017 — Written by Brett Smiley