1.得了糖尿病可以吃水果吗？

可不可以吃有一个条件，那就是血糖控制基本达标，血糖水平对照平稳，到达这个要求的同伙们完全可以选择水果。

我们详细说血糖水平是否达标，可以参考一下这个尺度：

空腹血糖在7毫摩尔每升以下。随机血糖小于即是10毫摩尔每升，糖化血红蛋白在7.5%以内。而对于血糖水平控制较差，忽高忽低的人群，建议暂不选择，待血糖水平平稳后再行选择。

2.若何选择水果？

许多同伙一样平常生涯中对照关注水果的血糖天生指数，大部分水果如苹果、梨、樱桃、杏、葡萄柚、桃子都属于低血糖指数，香蕉、菠萝、芒果属于中血糖指数，西瓜属于高血糖指数。

但血糖指数仅关注了水果升高血糖的速率和能力，未思量到量的观点。因此我们更推荐参考血糖负荷，它是将血糖指数与食物含糖量相连系得出的指标，相对来说意义更大一些。

典型的好比西瓜，虽然血糖指数对照高，然则由于含糖量较低，以是它的血糖负荷并不高。除了大部分果干如葡萄干、干枣、无花果的血糖负荷较高之外，一样平常的鲜果如西梅、樱桃、奇异果、苹果、梨、番石榴、葡萄柚都相对较低。

同时，血糖指数还会受到品种、成熟度、人群个体化差异的影响，我国幅员辽阔，统一种水果有无数个莳植区域，无数个亚品种，它们的血糖指数是完全差别的，而由于个体性差异，差别人对统一水果的血糖反映也存在区别。

以是，对于“糖友”同伙，我们建议在控制食用量的条件下，大部分鲜果都可以选择。连系水果品种、成熟度，综合思量血糖指数、水果含糖量，凭据最终的血糖负荷来选择。同时纪录饮食日志，发现自己对于差别水果的血糖反映，从而指导一样平常选择适合自己的水果。

依附履历，有一些水果

3.什么时候吃，吃多少量？

若是吃正餐的同时再加入水果，有可能造成一餐能量超标，餐后血糖升高。因此建议将水果作为两餐之间的加餐选择。每次建议100-200g左右为佳，也许就是一个苹果的二分之一，或者一个猕猴桃的量，最多不要跨越200g。

4.下列水果要稀奇注重

西瓜

西瓜中自己它的糖分血糖反映是很高的很，稍不注重就会能吃掉一两斤，一定要注重量，并不是很推荐。

柑橘

柑橘类的糖的浓度对照的高，也是属于需要注重限量的，幸亏它的营养价值照样很高的，柑橘富含β-胡萝卜素，可以有助于弥补维生素A，它的维生素C含量也很厚实。

樱桃

樱桃是一种很不错的水果，它的含糖量并不是很高，而且富含钾、胡萝卜素中充实。

牛油果

牛油果也很不错，其中含有维生素C、维生素K种种抗氧化身分，牛油果血糖反映不高也跟它的脂肪含量也不低有关，然则仍然是单不饱和脂肪酸为主，是一种对照康健的脂肪酸泉源。

桃

桃子它对血糖的影响是中等的，含糖量并不算很高，还不错。

奇异果

奇异果很不错，血糖指数中等，血糖负荷对照多，猕猴桃中的维生素C含量对照厚实，也含有较多的膳食纤维，是一种对照好的水果，然则猕猴桃的品种也对照多。绿色果肉的血糖反映会相对低一点，含糖量也会相对低一点。

枣

不推荐，其中虽然说VC含量很高，然则含糖量异常的高，对血糖影响对照大。

荔枝

理事也是不太推荐的水果，主要是由于荔枝中的果糖含量对照高，虽然说它不需要胰岛素的代谢，然则也有一些食用荔枝后低血糖的报道，相对来说并不是很推荐。

参考资料：

http://dxy.com/column/5940