有关该不该吃弥补剂的争议总是许多。哈佛大学公共卫生学院示意，若是你看许多的营养新闻，会发现并不是所有的科学家都赞成复合型的维生素，他们会说没有足够的证据，因此不推荐，甚至有些研究显示多种维生素的使用和殒命风险增添之间是有关的，然则这些证据可能是有缺陷的。

若是我们纵观所有的证据，接纳尺度的、逐日营养素参考摄入量的那种复合型的维生素弥补剂，潜在康健益处应该是超过了潜在风险的。

获得准确的维生素泉源，哈佛大学公共卫生学院有下列5条建议：

首先照样尽可能吃康健饮食

详细的康健饮食模式有许多种，好比哈佛大学公共卫生学院自己就有一个康健饮食金字塔。

美国农业部也有“我的餐盘“，中国也有中国住民膳食指南的餐盘和膳食宝塔，其中基本的原则都包罗像多吃蔬菜水果、种种五谷杂粮、坚果，选择康健的烹调油，对于不康健的脂肪一定要限制，包罗红肉，加工肉类也要少吃。

2.天天吃一个复合型维生素弥补剂

把天天吃多种维生素作为一种廉价的保险计谋。

3.思量一下维生素D

建议天天吃一颗维生素D，他们认为有一些证据解释分外的维生素D有助于降低结直肠癌和乳腺癌的风险。推荐的剂量是天天差不多1000-2000IU。这个剂量要想到达靠自然食物是险些不可能的，你固然也可以思量多晒太阳之类的，然则效果因人而异，还容易晒黑……

包罗像冬天，你也不可能把手露出来给日光照射，这种情况下可能就需要分外的维生素D弥补剂了。

4.不要迷信超剂量的维生素。

人人可能会发现像美国的膳食弥补剂，它有一些产物的剂量异常高，可能是参考摄入量的几十倍，虽然就我的考察厂家给出这个剂量的时刻，确实往往也说明这种营养素可能危害没有多大，但换言之，它的康健效应也没有获得证实，而且剂量越大风险越高。

哈佛大学公共卫生学院建议一定要对超大剂量的这种弥补剂说不，甚至强化食物也要小心，尺度剂量的就已经足够对康健有辅助了。有些食物添加了大量的叶酸也是要注意的，叶酸摄入过多会增添肿瘤风险。然则维生素D可能是个破例，多数人需要量超过了通行的推荐量。

5.制止宣传夸张的弥补剂

在网上或者电视上的广告，有些保健品的宣传异常夸张，听起来异常美妙，那你一定要小心，还不如把这些钱省下来，用于购置康健的食物或享受一个愉快的假期。

参考资料：

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/vitamins/