（时间重要，可以直接看加粗字体部门哦！快速知晓！）

燕麦片，被认为是一种康健的食材，减肥人群会把燕麦片当做早餐的主食来吃。然则许多人在吃了燕麦片以后，并没有如愿以偿的瘦下来。于是有人对燕麦片发出了疑问：“吃燕麦片减肥效果怎么样？到底能不能辅助减肥？”

实在，燕麦片是一种康健的，有利于减肥的食材，关键在于怎么行使，也要看你买来的燕麦片是什么样子的，若是买错了燕麦片，不仅不能辅助减肥，反而会增肥的。

1. 燕麦片为什么有利于减肥？

燕麦片是一种富含膳食纤维的食物，而且具有极强的饱腹感。而且，燕麦中含有一种物质，对平稳餐后血糖转变异常有利，那就是β-葡聚糖，β-葡聚糖的含量越高的燕麦，泡好或者煮好以后就会越粘稠，口感也是对照好的。这种物质还可以辅助降低人体中血浆总胆固醇，而且有助于提高免疫力，另外，对改善肠道功效也有很大的辅助。由于β-葡聚糖以及膳食纤维的存在，这才赋予了燕麦能够辅助减肥的作用。除此之外，燕麦中的蛋白质含量相对比于其他主食来讲，也是蛮高的。

2. 要吃燕麦片，千万别选错：

许多人听说了燕麦减肥，于是就购置林林总总的燕麦片做主食。然则会发现效果并不好！实在，单纯的燕麦片减肥效果照样不错的，但若是选错了燕麦片，反而会增肥。想爱你在你市面上泛起了林林总总的燕麦片：奶香燕麦片、水果燕麦片、坚果燕麦片、巧克力味燕麦片……另有膨化食品的燕麦片。传统的燕麦片味道不是很好，对照单一，而这些杂七杂八的燕麦片虽然提高了燕麦片的口感，然则却降低了行使价值。

我们通过考察这些林林总总的燕麦片的配料表会发现，配料中时常会存在奶油、奶粉、白砂糖、植脂末、香精、代可可脂等，这些添加物虽然增添了风味，然则却也同时增添了热量的摄入，降低了单元质量食物中的燕麦含量，营养价值也大大降低。对于减肥人群，实在并没有什么可以行使的了，过多的摄入，反而会增添热量，导致体重增添。

水果干、坚果的这类也不建议食用，吃果干还不如吃水果有营养。照样建议不要选择这种燕麦片！

3. 若何选择燕麦？

① 看配料表：配料表一定要纯净，只有燕麦，其他的一概不要。

② 看营养成分表：营养成分表中膳食纤维的量越高越好，同时也关注一下蛋白质的含量，多做对比。

③ 看口感：买来的燕麦泡好了以后，口感越粘稠的燕麦越好，说明β-葡聚糖的含量是对照高的。

4. 怎么吃燕麦片？

① 泡着吃：燕麦片直接用来泡温水、温牛奶，这种对照简单，适合上班族做早餐主食食用，同时搭配一些蔬菜和鸡蛋。

② 煮粥：这种做法对照适合早上喜欢喝粥的人，用燕麦片煮粥，不仅增添了口感，还能延缓餐后血糖。

③ 做杂粮馒头：喜欢吃馒头的，可以把燕麦片掺在面内里，做成馒头，口感相当不错，另有利于控制血糖，增添膳食纤维和蛋白质摄入量。

总体来说，实在燕麦片对减肥照样对照有辅助的，若是能行使合理，减肥效果很好！切记不要选择配料表杂七杂八的燕麦，要选择配料表只有燕麦的哦！