减肥中，米饭/面条/馒头应当选哪个？

米饭、面条、馒头是我们最常见的主食类食物，除这三样外无非就是饺子、混沌、烧饼油条，实在它们提供的主要营养身分基本相同，那就是碳水化合物，米饭和一些发糕年糕可用水稻、或者米粉来做，而馒头包子面条等大部门面食则用的是小麦粉做成，一定要深究它们100g所提供的热量的话，100g蒸米饭平均热量是116大卡左右，100g蒸馒头的热量是221大卡左右，100g面条约110大卡，相对来说米面的热量更低，而馒头的热量凌驾两倍左右，馒头的碳水化合物含量也相对米面凌驾1.5~2倍，总之，理论上来说，减肥时代我们多选择米饭、面条可能会更有利减肥。

不外这只是理论上的说法，但并不能决议吃了这其中的一种主食就一定能更有效地减肥，减肥的硬性条件我们必须知足，那就是摄入热量要小于消耗热量，让能量到达负平衡的状态，即便是我们天天顿顿吃馒头，只要愿意控制馒头的摄入量，实在也并不影响减肥，既然馒头热量比米饭高2倍，那咱们一顿就吃一两馒头，这也不就解决了吗。

往往许多吃米饭的同伙以为米饭不顶饿，一餐还要添好几次碗，那即使是吃米面，同样也会晦气减肥。总之，想要瘦得快，主要是控住自己的嘴，合理计划好逐日摄入热量，在主食的选择上，我们不必那么深究；另外，多改变主食的种类能够补充到差别种类的矿物质，这样对康健反而是有利益的。

许多同伙以为我们减肥的时刻可不能吃米饭、面条、包子馒头这些“细粮”（所谓细粮就是进场前都经由精致加工，除杂效果虽好，不外自带的麦麸身分大量损失，膳食纤维流失严重，我们平时吃的米面大部门都是这样），必须要吃粗粮饭、粗粮馒头、杂豆饭、杂粮面、还要吃薯类，这些食物富含膳食纤维，它们才气有利于减肥。

实在这么说只能说理论上是没问题的，话对了一半。粗杂粮、粗杂粮饭或面，或者薯类食物中富含淀粉，同时又富含更厚实的膳食纤维，膳食纤维能够拖延食物消化速率，能提高饱腹感，让我们制止分外热量的摄入，同时还有助抑制部门脂肪、胆固醇的吸收，对减肥减脂太友好了。不外，照样那句话，即便是粗粮食物它们依然有热量、有碳水化合物，若是我们吃过量了，同样是不能到达减肥效果的。

若是吃粗粮饱腹感好，但我们依然嘴馋，胀着肚子也要喝一杯奶茶，吃个烤肠，那粗粮的优势也就没了，若是粗粮碳水化合物含量更低，热量更低，那我们以为烤红薯好吃，一下次就闷了一整个，那这也和吃两三碗米饭没什么区别，什么有利减肥、什么晦气减肥也只能说是相对的。

小我私家反而以为，选择自己喜欢的主食来吃可能对减肥更有利，好比我喜欢吃面条，由于喜欢，面条带给我大脑的知足感很高，幸福感也更高，反倒能让我更控得住食欲，对减肥反而是有利的；若是逼着自己非要去吃一碗不喜欢的粗粮饭，效果一直以为心里不舒爽，大脑的不知足会让我们去找更多自己喜好的食物来填补，到头来可能吃了更多分外热量。不外不推荐人人去吃高度加工类食物，这些食物中添加了更多蔗糖、油脂身分，甚至含有损坏心脑血管康健的“反式脂肪酸”，好比蛋糕，泡芙、甜面包等等的主食类食物。