我们平时都建议人人接纳平衡的饮食模式，也说：“没有欠好的食物，只有欠好的膳食”，强调整体的饮食结构，然则具体来说显然有一些加工食物，它的营养素密度比较低，或者是含有过多的饱和脂肪和钠，我们一样平常会建议人人少吃，以下说几个异常常见的。

加工食物的界说也很简单，就是直接摆在货架上卖的经由加工的可以直接食用的食物。

1.加工肉类

这里首先是加工肉类，像火腿这些其中的盐含量很高，可能会导致高血压，之所以鲜味也是由于其中有许多的饱和脂肪，甚至于这些加工肉类中，其中会用到一些发色剂和一些防腐剂，虽然说适量使用下，没有什么康健危害，然则恒久的营养不平衡照样会增添许多慢性病发生风险。

2.加工谷物

再有就是一些加工谷物，虽然有些谷物中会用一些全谷物，看上去很康健，然则其中往往会添加比较多的糖，为了更好的口感以及鲜味，要注意小心，只管选择配料表最靠前的一些谷物产物。

3.利便面

再就是利便面了，利便面中算上料包险些可以含有一整天所需要的盐，因此钠的含量会比较高，恒久来说有可能会导致血压升高。利便面中的碳水化合物都是精制的碳水化合物，险些不含有什么矿物质，而且整体的脂肪含量也偏高，因此只能是作为一种利便食物，不建议人人经常吃。

4.水果干

再有就是一些加工的水果干了，若是只是把通俗的果干干燥后营养价值还不错，虽然说糖分比较多，但至少其中的矿物质含量也比较高，还能弥补一些膳食纤维，然则现在许多的果干，其中都分外添加的油和糖，这样就很不康健了，会导致体重的增添。

5.风味坚果

再有就是一些特殊方面的坚果，若是仅仅是盐焗还算是可以接受，特别是那些不咸的盐焗坚果，然则许多风味坚果是加了糖、加了酱油或满是糖霜的，那你就要小心了，很有可能由于太好吃会导致你的体重分外增添，另外一些坚果和糖霜容易附着在牙齿上，也可能造成龋齿。

6.糖果

连加了汤的坚果都不建议吃，更何况那些零食小吃，糖果爆米花一类的了，都不建议人人食用。

其实像爆米花原本理论上也可以作为全谷物泉源的，主要问题在于其中的添加糖，若是你买了质料，糖盐脂肪控制在适当的范围内自己制造，就都是一些异常康健的菜肴了。