类风湿关节炎运动疗法!附类风湿关节炎的饮食建议!

运动疗法又称为体育疗法，是用运动或体育磨炼治疗疾病的一种方式。它是病人的自我治疗，须由病人自我磨炼；它既是局部治疗也是全身治疗，肌肉流动不只能对局部组织起到磨炼作用，而且对全身脏器也能发生努力的影响，从而加速疾病的康复。

（1）治疗目的：

①保持或改善病变枢纽的功效和运动局限；②防止肌肉萎缩；③可以使病人精神振奋，体力增强，唤起与疾病斗争的信心。以是，它也是一种有用的心理治疗。

（2）运动形式：

运动形式有两种：一是自动运动，是主要的运动形式，是由患者自动以肌肉形式来完成；二是被动运动，是指靠外力辅助来完成的运动。外力可以是机械力，也可是他人或本人康健肢体的协助之力。它适用于种种缘故原由引起的肢体运动障碍，能起到放松痉挛，防止肌肉的粘连，牵伸挛缩肌腱和韧带，恢复和维持枢纽流动度的作用。对于不能起床的严重类风湿枢纽炎患者，这种运动用得最多，并可作为自动运动的准备。

（3）操作方式：

针对枢纽炎所编排的“枢纽体操”是常用的运动疗法，具体操作如下：

①指枢纽操：握拳与手指平伸交替运动。握拳时可紧握铅笔或粗一点的棍棒；平伸时可将手掌和手指平贴桌面，或两手用力合掌。

②腕枢纽操：两手合掌，频频交替用力向一侧屈伸，亦可紧握哑铃做手指屈伸运动。

③肘枢纽操：手掌向上，两臂向前平举，迅速握拳及愚昧肘部，努力使拳达肩，再迅速伸掌和伸肘，频频举行多次，然后两臂向两侧平举，握拳和屈肘运动如前。

④肩枢纽操：一臂由前方从颈旁伸向背部，手掌触背，同时另一臂从侧方（腋下）伸向背部，手指触背，只管使两手手指在背部靠近，天天频频多次。

⑤踝枢纽操：取坐位，踝枢纽划分作屈伸及两侧旋转运动。

⑥膝、髋枢纽操：下蹲运动与向前抬腿运动交替举行。

注意事项：运动疗法应根据病情在医生的指导下举行。

在病情允许情形下，类风湿枢纽炎患者可适度举行运动。运动的优点是可以改善血液循环及代谢，增强体质与毅力，利于改善和恢复枢纽的运动功效，预防枢纽骨质松散和肌肉萎缩，削减枢纽强直与畸形。

一些病人为防止枢纽畸形盲目增添枢纽运动量，忍痛强迫枢纽举行过分的流动，而有些人却绝对地卧床休息，这两种方式或者加重了病情或者导致枢纽肌肉萎缩，都是不足取的。正确处理方式是急性发作期以休息为主，增强营养，使肿胀枢纽处于功效位制动。炎症静止期则应该举行功效磨炼。可作一些枢纽负重小或不负重的流动（如仰卧在床上作髋枢纽、膝枢纽、踝枢纽的愚昧运动）还可辅以理疗，需要提醒的是逐日流动量应由小到大，流动时间逐渐增添，循序渐进。固然，这样的功效磨炼还可以溶入平时的工作和生涯中，如一样平常生涯流动训练、职业技能训练、工艺制作训练等，以改善和增强生涯、学习和劳动能力。

下面先容的枢纽流动操，举行枢纽功效磨炼，简朴易行，应于起床后和睡前举行，每个动作最少做10次。

（1）颈部运动：放松颈部，头向上下运动；逐步向左右转动；头向两侧屈，耳朵只管贴向肩部。

（2）肩部运动：向前后、左右、上下各偏向流动肩枢纽，做圆形运动；双手握在一起放在头后，双肘只管向后拉。

（3）手腕运动：手腕上下、左右流动。

（4）手指运动：手指离开、并拢，手指愚昧、伸直；拇指与其他手指一个一个地对指。

（5）下肢运动：划分流动髋枢纽、膝枢纽、踝枢纽、脚趾枢纽，方式与上类似。

其他值得推荐的运动方式主要有：

（1）散步与慢跑：这是一般人容易坚持的行之有用的健身方式，散步与慢跑的时间由短到长。

（2）太极拳、太极剑、五禽戏、气功等中华传统健身武术。

（3）游泳、健身操等。

病人可根据自己的病情、身体情形及自己的兴趣选择1～2种。病情较轻的可选择动作庞大、流动量大的流动如太极拳、太极剑、健身操等；病情较重，行动不太利便的可选择动作简朴、流动量少的流动如散步、慢跑、气功等。病人也可针对自己的病变枢纽来选择差别部位的枢纽体操

虽然有关饮食与类风湿枢纽炎相关性的研究尚无定论，但实验解释患者削减对某些食物的食用量，有助于减轻症状。

以下是五种会加重类风湿枢纽炎不适症状的常见食物。