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你有入睡难题吗？你晚上折腾吗？睡个好觉对于保持最佳康健至关重要。因此，若是您是世界上数百万患有睡眠障碍的人之一，或者您想更快入睡，请旁观此文章，知道您应该睡若干时间，可以帮助您确定您的睡眠程序是否有用或是否需要调整。

婴儿通常一天中的大部分时间（约16小时）入睡，青少年天天需要约9个小时，成年人天天需要7至8个小时。

-据美国睡眠协会称，有50-7000万美国成年人患有睡眠障碍。据估计，全世界约有20％的人患有睡眠不足。

-若是人们承受着伟大的压力，生涯发生重大转变或泛起情绪障碍，则失眠很常见。

-若是您失眠，睡眠不足会导致荷尔蒙失调，从而导致体重增加，反应时间变慢，易怒，记忆力减退，抑郁和头痛。

-躺在床上。放松面部肌肉，包罗舌头，下巴和眼睛周围的肌肉。若是发现皱眉，请真正专注于释放额头中央的区域。

-肩膀只管放低。这也将帮助您舒展并释放颈部的张力。然后放松一侧的上臂和下臂，然后另一只臂实验一下。

-呼吸，放松胸部。感应肺部充满空气。

-放松双腿。首先释放大腿的压力，然后放松到小腿。最后，专注于双脚和脚踝。

-现在，您体内的肌肉已经放松，现在该彻底清除您的思想了。

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