阿特金斯减肥法

这是世界上异常著名的一种以低碳水化合物为特征的减肥食谱，实在它最早盛行于上个世纪70年代，是由一位心脏病专家罗伯特阿特金斯开创的。

阿特金斯减肥法的特征就是碳水化合物极低。好比说天天20克，同时对于蛋白质和脂肪并不太限量，固然详细还会有一些详细的指导和注意事项，我这里就不细说了。

阿特金斯减肥法有用吗？

也许在十年前的2007版中国住民膳食指南中就有专门的篇幅对阿特金斯减肥法举行批判，与之类似收到批判的另有其他的低碳水化合物减肥饮食。

不外抛开态度和信心只看证据的话，现在研究解释实在阿特金斯法照样很有用的。对于减轻体重和许多其他的常见的减肥方式一样，由于热量控制了，以是都是可行的。

特别是在一项异常著名的研究当中，相比于一些更经典的低脂饮食，阿特金斯减肥法减轻的重量稍微多一些，因此总体来说这种饮食方式可以算得是最有用的减肥方式之一。

然则要注意的是，只能是说在短时间之内，现在来看这种减肥方式照样很平安的，没有什么问题，一般来说六个月内的低碳水化合物饮食也许有用性会增添4%，然则若是这个时间扩充到一年的话，可能差异就没有那么大了，同时这种饮食方式可能会增添一定的心血管系统疾病风险。

因此，我们不建议人人接纳这种减肥方式。对于增添心血管系统疾病风险的问题，可以通过保证豆类、蔬菜、水果之类的来改善，同时削减饱和脂肪酸的摄入也很有意义。

生酮饮食

再有就是生酮饮食了，生酮饮食和前面的低碳水化合物饮食有一些靠近，简朴来说就是当你身体没有足够的碳水化合物燃烧的情形下，就切换成了消耗酮体，这种情形人体属于一个酮症的状态。

若是要是根据阿特金斯减肥法的话，随后实在是会逐渐增添一部门碳水化合物的，然则生酮饮食是始终总碳水化合物很低。

这种情形下有一些研究显示，对于肥胖症的话是会有一定努力作用的，然则一定要注意，这得是真的肥胖的人群，而不是有些实在是体重正常的人群。至于机理，现在以为可能是跟这种饮食模式可以抑制食欲有关。

素食

已往的指斥主要是由于素食可能过于极端，也是不够平衡，然则随着素食的盛行，各国营养学界已经最先指导若何通过素食获得周全的营养，而且许多时刻一些素食者只是出于环保的目的，食斋的模式也有许多种。

整体来说，食斋食是有助于控制体重，而且有助于降低心血管系统疾病，然则一定要注意得异常平安、平衡地去吃。

远昔人饮食

最后就是远昔人饮食了，现在研究来看的话，短期内的干预显示这种饮食会有一些有利的影响，然则历久的话还不太清晰。

好比远昔人饮食对一些肥胖的绝经期后女性的体脂、腹部脂肪、甘油三酯水平等等，都市发现一些有益的影响。

然则历久来说的努力效应似乎还没有。而且有的时刻依从性可能会比较差，总体来说优点这种饮食能摄入许多非精加工的食物，好比豆类、蔬菜这些，这部门照样值得推许的。

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