增强膝盖，软骨和韧带的5种方法

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拥有康健的枢纽和肌肉并不意味着您仅需磨炼即可保持身材，还需要保持康健的饮食习惯。与磨炼相比，某些食物对增强枢纽和肌肉更有益。

5.保持水分：天天喝水并保持水分很主要。这是由于您的身体含有滑液，可润滑并削减组织与软骨之间的摩擦。因此，保持水分足够实际上可以合成滑液。而且我可以向您保证，在炎热的夏日，口渴时，没有什么比喝一杯冷水更好的了。水还具有其他种种康健益处。这对我们有利益是有缘故原由的！凭据研究，我们的身体由约莫60％的水组成。那是一个伟大的数字！因此，这也就无独有偶了，为什么对我们云云有益。水还可以辅助改善身体性能并保持活力。它对您的大脑功效起关键作用，而且由于它对能量水平的影响，还可以对您的情绪起主要作用。而且，若是您倾向于头痛或偏头痛，研究解释，多喝水可以缓解头痛。水另有助于缓解便秘，降低肾结石的风险，并有助于减肥。那你还在等什么？喝吧！

4.摄取更多的维生素C：通过增添维生素C的摄入量，它可以防止引起体内炎症的历程。维生素C的最佳泉源是草莓，西兰花，橘子和西红柿。这些可能并不是您想要食用的食物的首位，然则一起走来，您的枢纽，腱和韧带将感谢您保持康健。

3.在您的饮食中添加更多葱属蔬菜：是的，我知道，小时候我们讨厌吃蔬菜。太糟糕了，以至于我们只需要完成它们就应该获得回报。葱属蔬菜富含硫，这在形成我们的骨骼，枢纽，韧带和肌腱所需的胶原卵白和其他营养物质时必不能少。大量研究解释，当人体中的硫含量低时，枢纽修复历程会变慢。葱蔬菜包罗大蒜，洋葱，细香葱，葱，葱和韭菜等蔬菜。这些类型的蔬菜具有种种决定性的作用。它们还可以辅助预防癌症。葱属蔬菜的抗氧化剂含量也很高，它们也对您的心脏康健很有辅助！若是您想在饮食中添加更多这些蔬菜，则可以将它们放在沙拉上，放入炖菜和汤中，混入面食和米饭中，等等。

2.增添卵白质摄入量：增添卵白质摄入量的最佳方式是通过肉。它们富含卵白质和其他必须营养素。卵白质将为人体提供必须的氨基酸，这些氨基酸将合成软骨并加速病变的恢复时间。若是您不喜欢吃肉，可以用其他富含卵白质的食物（例如鱼，坚果和豆类）取代它。若是您想增添气力和肌肉，卵白质也会施展很大作用。

1.在饮食中添加蓝鱼：要住手炎症的合成，请食用蓝鱼。蓝鱼还可以防止运动历程中发生的氧化历程对人体细胞膜的负面影响。实验每周至少食用两次蓝鱼，其中一些好泉源是金枪鱼，沙丁鱼和鲑鱼。