简直许多资料推荐晚上11点前睡觉是最科学的养生方式，不外真话说来我们的睡觉时间并不用云云刻板，我们要遵照的不是一定要在几点睡下去，而是要求睡眠质量，睡眠时间。

流行病学的大数据都表示出大部门成年人的最适睡眠时间是7~8小时（极少数人需求5~6小时足够，另一部门少数人群则必须睡10小时才气苏醒，因人而异），低于这个时间或跨越这个时间可能都对人体并不是最有利的，以是，11点前睡觉，实在也是遵照了这个要求。

为什么这么多资料强调11点前睡觉？

一般来说，我们的上班时间是早晨8~9点，以是算上早起洗漱、上厕所、早餐、梳妆整理等时间，在去公司、学校路上延迟的时间，我们至少需要提前一小时左右起床，早晨的7~8点是起床时间，为了知足7~8小时的睡眠要求，加上入睡时间，我们晚上睡下的时间10~12点，那么则中选择11点睡就是最好的选择。

不外即即是知道云云，依然有不少同伙都市有熬夜的习惯，好比一根筋想完成事情，更多的是刷视频、玩游戏、谈天，磨磨蹭蹭下来就过了12点以后，因此许多人群都泛起亚康健状态，整体精神不佳、食欲不振、身体也随着每况愈下。总之，若是追随现代大部门公司和学校的时间放置，晚上11点前睡觉是对照科学的做法。

我们经常还会提到中医学的那一套，好比早晨7~9点大肠经，这时候排即是最好的，食物消化也最有利，以是最好是这个时间起床，知足睡眠时间的话就需要11点前睡觉；好比11~12点是胆经适时，1~3点肝经适时，若是晚于11点则会影响肝胆的修复，让身体质量下降。我们在老前辈眼前就不班门弄斧了，不外这些履历医学也是有依据的，昔人的娱乐方式少，劳动和事情更多，晚上很容易睡下，日出而作、日落而息的生涯方式坚持对照好，以是也逐渐有了这样的原理可讲。

更应当遵照的是生物钟纪律

不外，现代就差别了，现代人的生涯方式太厚实，娱乐项目数不清，加上更多的弹性化事情形式，人人的生涯作息时间、生物钟都有所差别，以是我们的睡眠时间真的不用云云牢固。好比一个天天下昼才用去公司上班的员工，他有丰裕的时间睡眠，若是他的牢固时间是在破晓1点休息，那他也能在第二天的8~9点起床，知足足够的睡眠时间，历久坚持这个“怪异的”生物钟，排便纪律，胃肠蠕动也纪律，大脑也不会因此而晕沉，实在也是一种不错的生涯方式。以是，重点在于自己要遵照自己的生物钟，不容易改动，知足足够睡眠时间，而不在于必须做到什么时间睡觉。

举个很简单的例子，就是时差的问题。好比突然需要调离到外洋事情一段时间，外洋和海内可是日月颠倒的状态，但若是我们习惯了在外洋的生物钟，我们的身体也不会泛起不恬静的状态，也并非影响了康健。若是在外洋事情，若是来对照海内时间，晚上11点这会儿我还在外面和同事聊事情的问题，破晓三点回到家还在看电视喝咖啡，岂非你说这是不正确的生涯作息时间吗？

不推荐是非颠倒的生物钟

然则，虽然不必遵照刻板的作息模式，照样必须要提出一个问题，那就是绝对不要过于日月颠倒的生物钟。

我们体内有一种感受光暗释放激素的组织叫做“松果体”，也就是释放褪黑素的部位，若是光线足够，日光熠熠，它会抑制排泄，让我们头脑苏醒，适合事情学习，若是在光线幽暗，甚至漆黑状态下，它就会大量排泄，让我们发生困意，能更快进入睡眠，这时候头脑会晕晕沉沉，不适合事情学习。

以是，即即是第二天下昼去上班也没问题的人，也不要由于自己可以有大量时间来睡眠就熬到晚上三四点才睡，不要延迟早晨的大好时光和清新空气，它们绝对是更利于事情的时间段。固然，一些特殊事情的人群，好比需要通宵夜班，那么在室内多开一些日光灯，灯光不要幽暗，纪律自己的生物钟，不要转变太大，我们也可以做到头脑苏醒，不影响康健。