一天三顿喝小米粥，可以减肥吗？

一天三顿小米粥？这小米粥是喝到饱，照样喝一碗，照样喝两碗？不外，说句着实话，无论怎么喝法，纵然能减肥，那对身体康健也绝对是晦气的，更何况也纷歧定能减肥。

小米的确是一种优异的粗谷物食物，相比起我们平时更经常吃的大白米来说，它可以被归为“粗粮”一类，而并非“细粮”，粗粮就是保留了更多矿物质、麦麸、膳食纤维身分，加工水平粗拙的粮物，而细粮顾名思义，就是经由精致加工处置才进场的粮物，在精致的加工处置历程中，虽然除杂效果较好，不外同时也损失了较多麦麸身分，膳食纤维流失严重，更利消化吸收，饱腹感差。

若是用小米作为主食的话，相对白米饭来说有助更好地平稳餐后血糖，提高饱腹感，还能弥补更多矿物质、维生素B族身分，以是实在对减肥是有利的。

但归根结底，小米只是一种主食类食物，它为人体提供的营养主要是碳水化合物能量，但在优质卵白、维生素、矿物质等方面一定含量是不足的，而人体所需的是多种多样的营养身分，最好是做到营养平衡，食物多样化，这样才是有利康健的饮食方式，若是历久三顿只吃小米的话（吃到饱的情况下），不仅会造成碳水化合物（糖分）摄入过量，还会缺乏卵白质、矿物质、维生素身分，不只可能会长胖，而且还对身体康健无益。

减肥的历程要求只有一个：摄入热量＜消耗热量，能量若能到达负平衡，那么脂肪的消耗占比才会提高，才有可能到达减肥效果，和我们“吃了什么”并没有太直接的联系，若是天天让人去工地搬砖活泥，三餐吃得又撑又胀，由于消耗大，也纷歧定会长胖。以是有同伙说，那么我就每顿只吃一碗小米粥，碳水化合物摄入就不外量了吧？但若是三餐只吃一碗小米粥，那么能量一定严重不足，而且其他营养也大幅缺失，没多久身体就会出现亚康健状态，这减肥要是把康健给丢了，那就是捡了芝麻丢了西瓜了。总之没必要走得那么极端，减肥时我们可以搭配许多食材平衡营养，但主要的目的是要控制总热量的摄入，而不是控制食材的种类。

小米中并没有什么神奇的减肥身分，以是急着光靠吃小米减肥也不属于康健、有用的减肥方式。不外正如前文所说，小米比起我们平时吃的细粮来说，用来作为主食或者和细粮“粗细搭配”来吃对减肥是有益的，膳食纤维无法直接被肠胃消化吸收，它们可抑制部门脂肪、胆固醇、糖分的吸收，而且还能减缓胃的排空速率，提高饱腹感，让我们能更好地控制食欲，制止分外热量的摄入。