失眠的4大因素，领会一下！这3个小方式收藏好，一觉到天亮

现代快节奏的事情生涯，睡欠好已成为人们的一样平常魔咒。入睡难、睡眠浅、容易醒，天天睡觉成了最发愁的事。

晚上没睡好，日间就像游魂似的，精神集中不了，做什么事效率都低，已经严重影响生涯了。

人的一生中有三分之一时间在睡眠上，睡眠质量可以说影响到生涯质量。历久睡眠质量欠好的人群不仅会感应疲劳，影响事情效率，还会对身体发生严重的损害。

失眠的4大因素，领会一下！

1. 环境因素

是引发失眠的最常见缘故原由之一，栖身环境噪杂、住房拥挤、卧具不恬静、空气污染或者突然改变睡眠的环境，噪声、强光的刺激，气温的过冷或者过热，以及蚊虫的扰乱都市影响睡眠而泛起失眠。

2. 行为因素

不良的生涯习惯直接导致失眠，经常上夜班，睡前喝咖啡、吸烟等都市有影响。此外，生涯无规律，入睡无准时，太过娱乐，以及跨时区的时差反映等，均可以引起体内生物钟节奏的转变而泛起失眠。

3. 精神因素

随着生涯压力越来越大，事情学习难免会遇到不开心、忧闷、悲痛，都是会引起失眠的一大缘故原由。多数失眠者由于事情压力大，过于疲劳和思虑过多而阻碍优越的睡眠，患者因太过关注自身失眠问题而不能保证正常的睡眠，有时纵然睡着了也是多梦易醒，泛起恶性循环。

4. 岁数因素

失眠与岁数密切相关，岁数越大越容易失眠，老年人入睡时间往往较长，加上夜尿多，睡眠浅，易醒等缘故原由，因此老年人失眠的发生率比年轻人要高得多。

失眠=慢性自杀，这3个方式收藏好，一觉到天亮！

(1)食疗助眠

中医食疗讲求的是搭配以施展功效，源自《食疗本草》中的安神食疗方，接纳大枣、蛹虫草、银耳、百合、莲子、龙眼肉等宁心安神、助睡眠、补气健脾食材，连系而成银耳蛹虫草食用菌，天天睡前喝一点，对于失眠多梦的人来说有宁心安神、助睡眠之功效，缓解失眠的痛苦。

(2)适量运动

在睡觉之前两个小时稍微磨炼磨炼、练练瑜伽可以到达很好的促睡眠效果，不外一定要注意不要举行太过猛烈的运动。

(3)睡前放松

想要拥有优质的睡眠，在睡觉之前一定要举行放松。可以听听舒缓的音乐，泡泡脚，也可以看看书，一定要注意在睡觉之前举行慢节奏的生涯，这样才可以让大脑神经慢下来，可以促进睡眠。