吃药不如吃它，记着这些“自然泄药”，便秘不会再和你有联系

便秘就是个“磨人的小妖精”，虽不是什么大问题，然则又会让你受到精神和身体上的折磨。每次好不容易有点便意，满怀期待地跑进茅厕，效果一蹲又是很长时间，而且过于用力的排便，还会满头大汗。

便秘泛起该怎么应对？

首先，心态很主要，若是一两次未能排便，不要老放在心上，一直惦记着反而造成神经重要，全身肌肉重要，难以感知便意，排便的时刻括约肌张弛重要难以排便，反而推波助澜。总之，纵然便秘了，也要保持心情镇静。

其次，不要一便秘就想着用种种助通便的产物，好比开塞露、泻药等。这些产物虽然通便效果显著，然则也具有一定的副作用，若是一便秘就依赖使用，会导致自主排便能力越来越差，也会使肠道变黑。

最后，改善便秘，照样需要从生涯入手，好比多改善一样平常饮食，坚持一段时间，便秘问题自然就得到解决了，不要把便秘想得那么难应付。

记着这些“自然泄药”，便秘不会再和你有联系

1、粗粮

对于便秘、大便干燥腹胀的人群，粗粮要记得多吃。粗粮的种类有许多，有豆类、全谷物等等。天天每人吃粗粮的量要在50g~100g的范围内，而天天成年人需要摄入的膳食纤维含量则是在25g~30g。膳食纤维属于人体不能吸收的碳水化合物，它能够辅助肠道清算垃圾，在润肠通便上会有努力的作用。

2、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜中含有人体所需的多种营养身分，如植物化学身分、膳食纤维、维生素A、维生素C、维生素E等等。若是你最近排便对照难题，可以注重选择像菠菜、小油菜等蔬菜，内里的纤维素厚实，另有大量的钙身分，天天摄入150g~300g，可以促进肠道蠕动，加速大便排挤的时间。

3、药食同源类食物

以上两种食物都属于通俗食物，若是你是便秘对照严重的，或者是想要到达对照快的通便效果的，可以试试药食同源类的通便食物，这类食物具有一定的药用作用，通便效果会比通俗食物要优异许多。

常见的药食同源通便食物有莱菔子、郁李仁、火麻仁、决明子、甘草等，可以给肠道弥补黏液，滋润肠道，促进排便。不外药食同源的食物通过都是搭配在一起食用，为了使排便效果更显著，现在行使这些食物通便，会搭配在一起，并经益生菌发酵，制成 莱菔 子郁李仁 液来饮用。这样除了自己食材的润肠通便作用之外，在益生菌的作用下，还可以促进肠道蠕动，通便效果会更显著。