便秘了很烦心？营养师的3个方式，坚持做，排便一顺到底

便秘的痛苦，就是谁履历过谁知道，有的人从进茅厕蹲下的那一刻起，就知道这将是一场“持久战”，大便迟迟排不出，无法放空自己的那种痛苦，没有便秘过的人不会懂，便秘过的人也不想再履历第二次。

便秘是什么？

便秘是指在多种致病因素作用下，结直肠和肛门的结构和功效发生改变。临床上泛起排粪难题、排粪量少、排粪次数削减或者排粪不尽感及相关不适等主要显示的一类疾病。

便秘不等于大便干燥，便秘患者的便质可干可软。便次七天内不跨越两次，但一天可以多次甚至十多次。

可别小瞧便秘这件小事，它还可能会继发精神心理障碍，好比抑郁症、焦虑症、精神分裂症，甚至自杀倾向等。还会导致一些肛肠疾病的泛起，甚至还会间接的诱发高血压、心脑血管疾病等。若是便秘这件事已经对你造成了困扰，那你可真的应该重视一下了。

营养师的2个方式，坚持做，排便一顺到底，不受便秘困扰

1、多吃润肠通便食物

莱菔子、郁李仁、火麻仁、甘草、决明子、茯苓、丁香等这些食物都具有润肠通便的作用。这类食物都属于药食同源食材，通常用来通便，都市搭配发酵制成莱菔子郁李仁-液来饮用。逐日坚持喝点，不仅可以辅助缓解便秘问题，还可以对便秘带来的腹胀腹痛有所缓解。而且食材还可以起到养脾胃的效果，脾胃运化能力强，肠胃蠕动快，排便也更顺畅。而且属于药食同源食疗调治，比通俗食物通便效果更显著。

2、适当增添粗粮的食用

经常便秘有可能是饮食结构不合理引起，平时摄入的膳食纤维过少，有可能会引发便秘，而在改善便秘的过程中应该适当进食粗粮，五谷粗粮含有的膳食纤维比较丰富，进食之后可以促进肠道蠕动，加速粪便的渗出。这样可以制止粪便长时间聚积影响康健，而且粗粮还可以增添饱腹感，对体重控制也有辅助。

3、弥补足够的水分

在改善便秘过程中，保证足够饮水量也是十分重要的，很多人等到口渴的时刻才喝水，这时已经是处于缺乏水分的状态了。平时没事就喝喝水，保证足够的饮水量，肠道有足够的水分提供，处于肠道润滑状态，一样平常才不容易经常便秘。