糖尿病的"祸源"找到了，不是吃糖多，若能改掉，血糖会平稳

糖尿病是一种很常见的代谢病，很多人已习以为常了。

数据显示，我国糖尿病患病率已达10.9%，简单说，每十个人中，就可能有一个患上了糖尿病，只是有部分人还不知道而已。

糖尿病不可怕，可怕的是糖尿病并发症，很多糖尿病者是死于并发症。

目前，没有完全治愈糖尿病的方法，只能通过控制血糖来延缓并发症的发生和发展。

很多人认为，糖尿病是吃糖太多引起的，这种说法对吗？

答案是错的。

糖的概念主要分为两种，一是人们常说的"糖"，主要是指单糖或双糖；

另一方面，则是医学上所指的糖，即"碳水化合物"，包括多糖、单糖和双糖等。

而糖尿病主要是血糖超标，主要是因碳水化合物引起的，并非是吃糖太多，所以，不要认为经常吃糖一定会得糖尿病！

糖尿病的"祸源"找到了，是它，若能改掉，血糖会平稳！

就是缺乏运动！

现代人的生活压力大、节奏快，很多人没有时间运动，而是经常久坐不动，时间长了，会使能量消耗太少，从而诱发肥胖，而肥胖是多种代谢病的重要因素。

过度肥胖，会影响糖代谢，引起胰岛素抵抗，从而增加糖尿病的风险。

尤其是那些每天久坐7-8个小时的人，容易使热量堆积，如果不运动，想不胖都难。

身体出现8种表现，需警惕，最好去查一下空腹血糖，小心糖尿病！

1， 咽干舌燥，总是感觉口渴；

2， 排尿次数增多，尤其是夜间；

3， 不管怎么吃都觉得饿，尤其是吃完主食类；

4， 吃得很多，体重却一直在下降；

5， 皮肤干燥、发痒，脖子、腋下皮肤发黑；

6， 容易疲劳乏力，不管怎么休息都很难缓解；

7， 伤口不易愈合；

8， 足部麻木或疼痛。

做好4件事，稳住血糖，预防糖尿病：

第一：三餐规律，吃粗粮

饮食上，保证三餐规律，控制好每天总热量的摄入，同时要多吃些粗粮，补充身体所需粗纤维，利于血糖控制，还可增加饱腹感。

生活中，富含粗纤维的食物有新鲜蔬菜、水果、菌类、粗粮等食物，减少精米等摄入，同时少油少盐，避免高油脂、高糖分、高脂肪等食物摄入，利于血糖控制。

第二：规律作息，少熬夜

经常熬夜的人，生物钟会变得混乱，这样，会影响身体内分泌，还会让精神变得紧张，时间长了，容易使肾上腺素过量分泌，进而引起血糖升高，增加糖尿病的患病风险。

所以，平时尽量熬夜，作息规律，保证充足睡眠，让身体得到充分休息。

第三：重视检查

"年轻是资本"，很多年轻人自认为身体状态不错，没有任何不适，不重视身体检查，等确诊时，很可能已经晚了。

所以，定期检查一定要重视，不仅能了解自己身体情况，还能及时发现糖尿病、高血压等比较隐匿的疾病。

第四：适量锻炼，动起来

缺乏运动对身体的危害很多，建议平时进行适量的锻炼，让自己的身体动起来。

尤其是患有糖尿病家族史的人，更应该运动。

建议每周3-5次运动，每次不少于30分钟的有氧运动，运动时不要过度、过量，自己感觉微微出汗就好。