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这个周一应该是个不普通的周一，究竟人人在今天都要为“挥金如土”，一天可能都保持着肾上腺素高度排泄的“愉快状态”。

而我们“平时”的周一，随着周末的竣事，可能许多人会感应一种淡淡的恐惧，而且留下严重的“星期一郁闷症”，严重影响新的一周事情。

而每周我们都要履历的“郁闷周一”另有比我们想得更严重的效果！

研究发现：周一的心血管病死亡率显著更高

这项揭晓在流行病学顶尖杂志《欧洲流行病学》上的荟萃剖析[1]，其中纳入了近20项高质量的流行病学研究，而考察的心血管疾病包罗冠心病、心肌梗塞（心肌梗死）、以及猝死。而且针对男女性别差异和65岁上下的老年人、中年人都举行了剖析，主要效果如下：

研究人员发现，在周一这一个“特殊”的时间，总体心血管/心脏病的死亡率显著比其他时间高出了19%左右！而且这样的征象在男女之间、65岁上下人群中都显著存在。

而这个征象是为什么呢？实在研究界还并不完全确定，其中可能的预测是因为周一迎来了新的事情，而可能泛起周末较为舒展的身心突然变得主要从而对心血管产生了突然的压力；另一方面，精神状态的接受度也可能是一个潜在因素。

因此，我们只能尽可能的改变自己，用更好的状态去迎接“优美”的周一，今天小编就来分享给人人14个小习惯。

周末保持纪律生涯的习惯

让星期一云云艰难的部门原因是，我们经常在星期五下昼甩掉原本所有正常的饮食，睡眠和运动习惯。

若是每周末你都暴饮暴食了更多些的食物，而且在星期六和星期日的睡眠和起床方式完全差别，那么到星期一早晨，就很可能会感应有些不适。

但这并不意味着不能在周末休息一下。然则，实验找到一种平衡点，保持步骤稳定的同时仍能休息身心才是更可取的。

周末断开事情毗邻

可以实验在事情和娱乐之间确立更严酷的界线。

若是在周末应该放松一下的时刻你仍然一直在查看电子邮件，则反而会加倍重精疲力尽的状态。

实验改掉这个习惯可以在周五关闭邮件通知，并从与事情有关的任何问题中拔出来，专注于小我私家时间。

制止周一放置过多的事情

从一个轻松的周末回来后，当被集会淹没时，通常会感应不知所措。因此可以实验尽可能制止在星期一放置集会或重大义务。

通过提前设计而不要为下周聚积未完成的义务，制止忧郁打包的时间表。

若是在若何处置所有事情上都遇到了贫苦，也许使用时间管理工具来辅助你更轻松地跟踪流动和放置流动会更有效率。

纪录周一设计很主要

若是在最先新的一周时总会遇到困难，可以实验养成在星期一到来的头天晚上花30分钟写下自己的要完成的事。这可以辅助你提前做好身心准备迎接马上到来或要重新最先的事情。这样有条不紊地进入下一周才会加倍游刃有余。

若是我们花时间致力于对我们主要的事情，并使我们的目的与价值观保持一致，那么我们将在事情中体会到成就感。

跟同伙说出来这一周的烦恼

有时刻，应该没有什么比打电话给密友追求支持更好的设施了。若是这一周遇到了许多感应稀奇不知所措的事，可以在周末与亲朋好友举行相同。

而且若是在周一遇到了突如其来的事情，可以在星期一的午休时间与同伙联系舒缓压力，而且在下班之后与领会的人简朴地谈论渡过的这一天，可以使你获得更大的信心。

周末设计一些有趣的事情在周一做

有一些值得期待的事情可以大大缓解周一的郁闷情绪。

知道会做有趣的流动（例如在午餐时间与同事举行篮球比赛或下班后与同伙碰头聚餐谈天），甚至可以让你渡过美妙的一周。

实验为亲人同伙做点好事

与其无休止地思索您不停增添的待办事项清单，不如思量若何使别人的星期一更好。这样一来，就可以涣散自己的后顾之忧，反而让自己感受更好。

好比：

早起，为男/女同伙准备准备稀奇的早餐。

在午休时间给同事发送“谢谢”电子邮件。

在去办公室的路上给同事买杯咖啡。

星期一尽可能状态放松

一周的第一天不要让所有大型项目迫在眉睫，而是将精神抖擞的事情放置到星期二和星期三。

使用星期一查看电子邮件并设计一周的剩余时间。若是可以的话，可以在星期一早上保留任何忙碌的事情或简朴的义务（无论是复印，放置旅行照样批准发票）。

参考文献：

[1] Witte D R,Grobbee D E,Bots M L et al. A meta-analysis of excess cardiac mortality on Monday.[J] .Eur. J. Epidemiol., 2005, 20: 401-6.