经常有很多人在生活中，由于事情等缘故原由，需要长时间的低头，以是导致影响了颈椎，泛起颈椎病等问题。长时间低头对颈椎有损害是确定无疑的。这不仅在理论上能够论证，现实中低头族大量的颈椎问题，也证明了这一点。而且，通常需要长时间低头的事情，好比西席、会计、绘图员 、等，都市增添他们泛起颈椎病的几率。

低头对颈椎欠好，那仰头是不是有利益？

有很多人都以为既然低头对颈椎欠好，那仰头一定是对颈椎好的。实在并不是这样的。“颈椎处于低头和仰头的位置都欠好，建议只管多地把颈椎保持在眼光平视的位置。”

要弄明了这件事情，首先要明白颈椎的结构特点。颈椎是脊柱的最上面一段，包罗7节颈椎体和5个椎间盘。为了维持颈椎的心理前凸，从颈3椎体到颈7椎体，每个椎体的前壁高度都市稍稍大于后壁，5个椎间盘也都是前部高度稍稍大于后部的高度，那么所有椎体和间盘组织串联后，因前方长度大于后方，就自然形成了凸向前方的弧度，也就是我们一再强调要保持的颈椎心理前凸。图片泉源网络，仅供参考低头时，由于其颈椎位置与心理位置相反，时间长了就会对颈椎造成损害。仰头时，虽然颈椎的弯曲偏向与心理曲度相同，但并非是颈椎的自然心理位置，颈椎间盘处于牵张状态，颈椎后部肌肉为维持颈椎后仰需极端缩短。短时间仰头，不会造成多大的影响；但长时间仰头，同样对颈椎有不良影响。发现问题，可以矫正，然则不应该矫枉过正。由于低头欠好矫正到长时间仰头，就是矫枉过正了。

短暂后仰有利益

不外，对于长时间低头后泛起颈椎酸痛，短暂后仰是有利益的。好比：精神高度集中的外科医生，由于注重力都在手术部位上，不知不觉就会长时间低头，感受不舒服后短时间轻轻后仰颈椎，就能迅速缓解颈部的酸痛。这样的矫正，就是适度的，有益处的。短暂的后仰颈椎，对颈椎有保健作用。在我们的前面一篇科普文章中，就先容一种流动颈椎的“十”字操。

具体做法是：

由仰头位到低头位似乎写了一个“竖”，由向左看逐步酿成向右看似乎写了一个“横”，横竖交织为“十”字，行动要领是幅度可以偏大但速率一定要慢，若是能配合呼吸效果更好。颈椎操中，后仰颈椎是“十”字一竖的起笔，能起到松懈颈部肌肉的作用。

珍爱颈椎要养成好习惯

正所谓“三分治七分养”，颈椎病患者不但要接受规范的康复治疗，更应在一样平常养成优越的生活习惯，做好颈椎的自我调养。

昂首挺胸：制止长时间低头或将头部伸向前方，而且要减少看智能手机或平板电脑的时间。看书写字也要注重姿势，如不得已需要保持坐姿，也应该保持颈椎中立的位置，眼光平视，双肩自然下垂，腰部要获得应有的支持。

流动颈椎：不论是开车，照样看电视、看电脑，每隔半小时到一小时就要仰面流动颈椎，放松颈部肌肉几分钟。已经泛起颈椎不适的老人，不妨在手机上定个闹钟，提醒自己每半个小时流动一下。

合适的枕头：枕头的作用实际上是珍爱颈椎，支持颈部肌肉，让其放松休息。合适枕头的高度能保持颈椎的心理前凸，制止心理弯曲变直。仰卧位睡觉时，枕头高度可以保持在5～8厘米之间；侧卧位睡觉的时刻，由于每个人的肩膀宽度差别，以是女性基本上都在7~12厘米，男性则保持在11~14厘米，适合自己的枕头高度在睡觉的时刻才不会由于高度而影响自己的睡眠质量。

合适的床垫：床垫要软硬适中，躺在床上，脊柱应该能保持中立位置，而不是陷入床垫。反之，太硬也欠好。若是一觉醒来，感受颈肩部酸痛或者腰酸背痛，就说明可能要换床垫了。

增强磨炼：增强颈椎各方位流动磨炼，增强肌力，有助于稳固颈椎，延缓退变。磨炼时，一是要缓慢、匀速运动，不要溘然用力，也不要追求过大的流动范围