钙是人体的主要元素，是不是补钙越多才有恃无恐？

补钙并不是越多越好，缺钙的人群并不是疯狂补钙就有助于改善骨质酥松或缺钙的征象；钙补得过多反倒会加速钙质流失，还会增高血钙浓度，增添诱发结石的几率。

钙简直是人体所需的主要元素，我们的骨骼、牙齿对钙质需求较高，钙离子照样调治体内主要内平衡的元素之一，但补钙也应当有所控制，最好不低于推荐摄入量，但也不要高于最高耐受量！

差别年龄段、差别人群对钙质的需求也有所差别，如：

• 儿童，逐日400~700mg为宜；

• 青春期阶段代谢兴旺，矿物质需求量大，逐日推荐1300mg；

• 一样平常成年人推荐逐日800~1000mg；

• 孕期女性，哺乳期女性需求钙质较高，推荐逐日增添到1000~1500mg；

• 部门同伙以为中暮年对钙质需求应该也削弱了，实在正好不是云云，中暮年骨密度流失较快，更应当重视补钙，55~60岁人群逐日应当不少于1000mg；

• 绝经后的女性因雌性激素损失更需求大量钙质弥补，推荐逐日1500mg；

• 暮年同伙钙质吸收能力下降，推荐逐日也要弥补1200~1500mg。

虽然钙质是人体主要的所需，但也不能过多弥补，0~1岁，逐日补钙不宜跨越1000mg/d，4岁以后人体可耐受的最高钙质摄入量是2000mg/d。

• 补钙过量可能会造成血液中血钙浓度增添，高钙血症会加速动脉中沉积物的沉淀，可增添诱发动脉粥样硬化的可能性；

• 过多的补钙也会造成部门矿物质吸收阻碍，人体的矿物质可相互促进吸收，也可相互阻碍，若一种矿物质过高，则影响其他矿物质的吸收，若高钙血症，可泛起铁、锌、镁、磷的吸收受阻；

• 过分地补钙也可造成钙质更多流失，现代研究发现，历久过分补钙反倒会增添骨质酥松患者骨折的几率。另外过多钙质的弥补可加重尿路结石、还可能造成碱中毒。

蛋奶类食物是钙质的优越泉源，膳食指南推荐逐日摄入300g左右奶制品，一枚鸡蛋，另外豆制品，特别是大豆食物也是钙质的优越泉源，坚果类食物钙质含量也不赖，逐日推荐坚果+大豆食物摄入量30g左右。

许多同伙以为蔬菜中钙质含量厚实，一些绿叶蔬菜简直含钙量较高，不外它们的生物利用率并不高，也就是说吸收率较低，以是不能仅通过蔬菜来弥补钙质。富含钙质的食物另有虾米、虾皮、河鱼、河贝，薯类食物，一样平常只管厚实食物泉源，若是一天中钙质弥补不足，可增添分外膳食弥补剂弥补，不外不推荐跨越300mg分外的弥补。

补钙并不仅仅是“补钙”，还应当注重磷元素、维生素D、维生素K的弥补。

适当的钙磷比例有助促进钙质吸收，维生素D的缺乏可能导致肠道对钙、磷的吸收量削减，影响骨钙化，历久缺乏可加重骨质酥松、影响骨骼、牙齿发育，维生素D需要在日光下活化，以是经常加入户外活动，晒晒太阳对补钙是绝对有利的。维生素K2对钙质吸收也有益，它就像一个导航员，把吸收的钙质指引到准确的地方沉积，制止它们沉积在错误区域而影响枢纽或增添结石的几率，还可提高钙质的利用率。